Maraton antrenmanlarımda laktat eşiği mi vo2 max mı daha belirleyici, çalışmaları buna göre kuramıyorum

[Bahadır Koç]

Selam arkadaşlar, uzun zamandır maraton hazırlığı yapıyorum ama antrenman planımı oturturken kafam karıştı. Sürekli laktat eşiği (LT) ve vo2 max çalışmalарından bahsediliyor ama hangisi gerçekten sonuç getiriyor, ikisini haftada nasıl dağıtmalıyım?

Ben şu an haftada 5-6 koşu yapıyorum, bazen tempolu bazen uzun yavaş koşular. Bir süredir interval çalışmasına başladım ama neye göre tempo tutacağımı bilemedim. Arkadaşlardan biri ‘senin asıl sınırin vo2 max değil, laktat eşiğinin yüksek olması’ demişti, ilgimi çekti. 12 haftalık net bir planla ilerlemek istiyorum ama hangi yoğunluğun hangi sistemi hedeflediğini tam oturtamadım. Tecrübesi olan var mı, yoğunlukları HRmax yüzdesiyle nasıl bölmenizi önerirsiniz?

Yanınızda kalp dilimi saatim var, verilerle de ilerleyebilirim ama teorik altyapıyı kuramadan doğru interval programını yazamıyorum. Teşekkürler.

"🏃‍♂️ 10K PB: 42:15 | Yarı Maraton: 1:36:20 | Garmin Forerunner 255 | BirSpor Topluluğu Üyesi"

[Yazar]

Yazılar