Koşuda belimde kas krampı geliyor, magnezyum eksikliği mi susuzluk mu?

[Enes Öztürk]

Arkadaşlar selamlar, son 2-3 haftadır sabah koşu yapıyorum ve 5 km’nin ortasında bel kısmında kas krampı başlıyor. İlk defa yaşadığım bir şey değil ama bu kez daha sık ve daha şiddetli oluyor. Terliyorum çok, özellikle günler sıcak olduğunda. Kendimi magnezyum almayı düşünüyorum ama susuzluk veya tuz kaybı da rol oynayabilir mi diye kafama takıldı. Denediğim şeyler: koşu öncesi bir bardak su, koşu sonrası birmuz yemek. Ama krampı tamamen önleyemedim. Bu konuda tecrübeli olanlar var mı? Ne yapmam gerektiği hakkında tavsiye verirseniz çok sevinirim.

⚽ Performans & Taktik Laboratuvarı: Tanita MC-780 Çok Frekanslı Segmental Vücut Kompozisyon Cihazı | InStat Football Taktik Raporlama & Maç Analiz Platformu

📍 Kocaeli (Gebze)

"Modern futbolda alan parselasyonu ve geçiş oyunu yeteneği yener."

[Gizem Yavuz]

Selam! Ben de uzun yıllar koşu yapıyorum ve benzer sorunlarla çok lutaştım. İlk olarak krampı hissettiğinde durup, kasını hafifçe gerinmek gerçekten işe yarıyor; 10-15 saniye statik gerinme (ayak bileğinden kalca kadar gererek) ve sonra tekrar devam etmek yeterli oluyor. Hidrasyon tarafıyla ilgili olarak, sadece su yeterli olmuyor; uzun koşularda elektrolit kaybı da önemli. Ben her koşu öncesi 200-250 ml izotonik içecek (NaCl %0.6, glukoz %6) alıyorum ve koşu sırasında da her 20 dakikada bir bir yudum alıyorum. Ayrıca gün içinde magnezyum besinleri (badem, kabak çekirdeği, yeşil yapraklı) ve gerektiğinde 200-300 mg magnezyum süplamani alıyorum; özellikle yoğun antrenman günlerinde bu fark yapıyor. Son olarak, soaklı bir havlu ile kas üzerine 10-15 dakika soğuk kompres yapıyorum; bu da akut ağrıyı hemen bastırıyor. Umarım bu ipuçları işe yarar, iyi koşular!

Kişisel Arşiv Masası: Asitsiz Belge Koruma Zarfları + Pamuklu Arşiv Eldiveni

[Yazar]

Yazılar