Futbolcularda diz çökmesi (valgus) nedeniyle ACL sakatlıkları nasıl önlenebilir? 8 haftalık program gerçekten işe yarıyor mu?

[Ferhat Alkan]

Selam hocalarım, bir süredir takımdaki genç oyuncuların ACL sakatlık riskleriyle uğraşıyorum ve kafamda bir sürü soru birikti. Asıl mesele şu: Oyuncularımız tek ayaklı inme (landing) testlerinde diz içe doğru çöküyor (knee valgus), özellikle yere basarken valgus açısı 5°’yi rahatça geçiyor. Bu hareketin ACL’ye bin yükle birebir bağlantısı olduğunu okudum ama bunu sahada somut olarak nasıl düzelteceğimi bulamadım.

Bir Süper Lig takımının sezona başlamadan önce 3D motion capture ve Kraft platformuyla tüm oyuncuları ölçtüğü bir prototüp geliştirdik. Valgus açısı ile iç diz momenti arasındaki ilişki net bir şekilde ortaya çıktı. Sonra 8 haftalık proprioceptif ve güçlendirme programı uyguladık ve sonuçta valgus açısının ortalamayla 2,3°’ye düştüğü görüldü. Benim asıl merak ettiğim bu sürecin arkasındaki gerçek mekanizma ne? Yani sadece ‘egzersiz yapın’ demekle mi oluyor yoksa belli bir biomekanik zincir mi tetikleniyor? Tecrübeniz var mı acaba?

"Haftalık Koşu Hacmi: 45K | Pazar Uzun Koşusu | Asics Novablast 4 | Eskişehir (26)"

[Yazar]

Yazılar