Antrenman sonrası excess post-exercise oxygen consumption (EPOC) neden oluşur ve bu süreçte hücredeki geri dönük oksijen kullanimi ATP sentezini nasıl destekler? hakkında ne düşünüyorsunuz? (Tecrübesi olan var mı?)

[Levent Özer]

Arkadaşlar selamlar,

Bir süredir Antrenman sonrası excess post-exercise oxygen consumption (EPOC) neden oluşur ve bu süreçte hücredeki geri dönük oksijen kullanimi ATP sentezini nasıl destekler? konusu kafamı kurcalıyor. Pratik tecrübesi olan veya daha önce karşılaşan hocalarıma danışmak istedim.

Spor Performansı ve Metabolik Adaptasyonlar Mitokondriyal Biyogenezi ve PGC-1α Sinyali Laktat Metabolizmi ve Cori Döngüsü Hipoksi Sinyal Transduksiyonu ve HIF-1α Indirekt Kalorimetri ve VO₂ Kinetikleri Ağırlık Antrenmanı ve Fosfokreatin Yeniden Sentezi Yoğun Interval Antrenmanı (HIIT) Fizyolojisi Metabolik Esneklik ve Yakıt Kullanımı Protein Sentezi ve mTORC1 Aktivasyonu Basal Metabolik Hız (BMR) ve Günlük Enerji Harcama

Bu konuda nasıl bir yol izlemek gerekir, tecrübelerinizi paylaşırsanız çok sevinirim.

⚽ Performans & Taktik Laboratuvarı: Vald ForceDecks FD43 Çift Kuvvet Platformu Seti | Catapult Vision Entegre Video ve GPS Veri Eşleme Yazılımı

📍 Samsun (Atakum)

"Doğru periyodizasyon yapılmayan antrenman sporcuyu geliştirmez, sakatlar."

[Fatih Bilgin]

Hocam güzel soru, bu sistemin arkasındaki temel mantık ve parametreler şöyle:

EPOC kavramının kökenleri, 20. yüzyılın başlarında Fletcher ve Hopkins tarafından lactic asit teorisi ile ilişkilendirilerek ortaya çıkmıştır. İlk deneyler, egzersiz sonrası laktat birikiminin ve oksijen borcunun ilişkisini göstererek, yüksek intenziteli aktivitenin sonrası oksijen talebini tanımlamaya çalışmıştır. 1970’lerde Gaesser ve Brooks, laktat sadece bir atık ürün değil, glukoneogeneze substrate olarak da kullanılabileceğini göstererek EP

Sana tavsiyem adım adım şu şekilde ilerlemen:
Senaryo 1: Yoğun Interval Koşu (HIIT) Programı Bir profesyonel futbolcu, haftada 3 gün 4×4 dakikalık %90-95 maks HR seviyesinde interval koşu yapar. Her oturum sonrası ölçülen EPOC, ortalama 6,2 L O₂ ve 45 dakika süresi gösterir. Bu, antrenman sonrası 24 saat içinde ekstra 120 kcal yakımına yol açar ve glikojen deposunun %80 seviyesine geri dönmesini %30 daha hızlandırır. Uzun süreli uygulama (8 hafta) ile VO₂max %5 artar ve vücut yağ oranı %2 az

Duruma göre gelişmeleri yazarsan tekrar bakarız.

"Atletizm, Maraton, Futbol & Antrenman araştırmacısı."

[Yazar]

Yazılar