Antrenman öncesi pre-workout kafein çarpıntı ve karıncalanma yapar mı?

[Işıl Kalkan]

Arkadaşlar, uzun süredir antrenman beslenmesi ve takviye protokollerini takip ediyorum ama pre-workout’ların içindeki kafein dozunun çarpıntı ve karıncalanma (parestezi) yapması konusunda net bir cevap bulamadım. Genelde 200-300 mg kafein alıp antrenmana başlıyorum ama son dönemlerde hem egzersiz öncesi hem de toparlanma aşamasında el-parmak uçlarında uyuşma ve kalbin hızlanmasını hissediyorum. Overtraining döngüsündeki bir sporcuda bu belirtilerin kafeinden mi, yoksa beta-alanin’in karşılıklı etkisinden mi kaynaklandığını ayırt edemiyorum.

Konuyu motor sporları bağlamında da değerlendirmek istiyorum çünkü reaksiyon süresi ve odaklanma açısından kafeinin dopamin-kortisol dengesini etkilemesinden endişe ediyorum. Sizin deneyiminizde bu belirtiler ortaya çıktığında kafein dozunuzu düşürdünüz mü, yoksa sodyum/magnezyum takviyesiyle dengelediniz mi? Karıncalanma için beta-alanin dozunun zamanlanması mı daha sağlıklı, yoksa kafeini antrenmandan 30-40 dk önce mi yoksa tamamen kaldırıp L-tirosin gibi alternatiflere mi yöneldiniz? Kalp çarpıntusunda “kırmızı bayrak” sayılacak eşiği nasıl tespit ediyorsunuz, yani hangi belirti sizi takviyeyi anında kesmeye zorluyor?

"🏃‍♂️ 10K PB: 42:15 | Yarı Maraton: 1:36:20 | Garmin Forerunner 255 | Haftalık Koşu Hacmi: 45K | Pazar Uzun Koşusu | Asics Novablast 4"

[Yazar]

Yazılar