Ağır squat ve deadlift yaparken bel kemeri takmak fıtığı önler mi

[İbrahim Çelik]

Yaklaşık 5 yıldır düzenli ağırlık antrenmanı yapıyorum, son 2 yırdır squat ve deadliftte maksimumun %85-90’ı üzerinde setlere girmeye başladım. Kemer kullanımına geldiğimde tam bir ikilemdeyim: Herkes “ağır kaldırırken kemer belini korur” diyor ama ben tam tersi iddiaları da gördüm. İntov-abdominal basınç (IVP) artışı gerçekten vertebral diski aşağı doğru itip fıtığı tetikleyebilir mi, yoksa kemer tam tersine workleyip posteriör fleksiyonu mu sınırlıyor? Kemer takınca lumbal bölgede stabilite artışı kanıtlanmış gibi duruyor ama bu aynı zamanda daha fazla yük kaldırabilirim hissi verip, aslında koruyorduğum bölgeye aşırı yük bindirmemeye mi yol açıyor?

Sormak istediğim somut konular şunlar: (1) Kemerli ve kemersiz kaldırışta L4-L5 seviyesinde disk presyonu ölçümleri açısından literatürde gerçek bir fark var mı, yoksa bu daha çok mental bir faktör mü? (2) Kemer sadece belirli bir RPE/eşik üzerinde mi kullanılmalı, yoksa tüm setlerde mi? (3) Uzun vadede kemere bağımlı kalan birinin kendi core stabil

"[Kaynak: Birincil Arşiv] • [Metod: Akademik Titizlik]"

[Yazar]

Yazılar