İçeriğe geç
RSS ↗

Yarı Maraton ve Dayanıklılık Koşusunda Laktat Eşiği Pacing Stratejisi: Negatif Split vs Sabit Tempo

Ana sayfa › Forumlar › Fitness, Vücut Geliştirme & Antrenman Bilimi › Kardiyo, HIIT, Koşu & Maraton Hazırlığı › Yarı Maraton ve Dayanıklılık Koşusunda Laktat Eşiği Pacing Stratejisi: Negatif Split vs Sabit Tempo

8 yazı görüntüleniyor - 1 ile 8 arası (toplam 8)
  • Yazar
    Yazılar
  • 25 Eylül 2026: 15:49 #6144
    User AvatarÖzge Çulha
    Üye

    EuroLeague’de şampiyonlukları daima ‘Switch’ savunmasını kusursuz oynayan takımlar kazanıyor. Yarı sahada perde arkasından mismatch vermeyen takım rakibin 24 saniyesini eritip kötü şuta zorluyor.

    ⚽ Performans & Taktik Laboratuvarı: Hudl Sportscode Elite Video Taktik Analiz İş İstasyonu | Wyscout Professional Video & İstatistik Scouting Veri Tabanı
    📍 Kastamonu (Merkez)
    "Doğru periyodizasyon yapılmayan antrenman sporcuyu geliştirmez, sakatlar."
    25 Eylül 2026: 15:49 #6143
    User AvatarAhmet Başar
    Üye

    Koşu ve triatlonla ilgilenen hocalarım selamlar. 21K yarışlarında ilk 10 kilometreyi hedeflenen yarış temposunun 5-10 saniye gerisinde koşup son 5 kilometrede tempoyu artırmak (Negative Split) glikojen depolarını korumada altın standart kabul ediliyor. Ancak yarış atmosferinde nabız yüksekliğiyle birlikte planlanan tempoyu korumak irade istiyor.

    Yarış günü jel ve elektrolit alım stratejiniz nasıl? Her 45 dakikada 30-40g karbonhidrat alımı krampları önlemede yeterli oluyor mu?

    ⚽ Performans & Taktik Laboratuvarı: Polar H10 EKG Hassasiyetinde Çift Kanallı Nabız Bandı | Wyscout Professional Video & İstatistik Scouting Veri Tabanı
    📍 Isparta (Eğirdir)
    "Topa sahip olmak marifet değil; topu üçüncü bölgede dikine oynayabilmektir."
    25 Eylül 2026: 15:49 #6145
    User AvatarHande Güngör
    Üye

    PPDA metriğinde başarı sadece koşu mesafesine değil, presin koordinasyonuna bağlıdır. Forvet oyuncusu stoperin pas açısını kapatmadan pres yaparsa orta saha arkasında devasa boşluklar oluşur.

    ⚽ Performans & Taktik Laboratuvarı: Hudl Sportscode Elite Video Taktik Analiz İş İstasyonu | InStat Football Taktik Raporlama & Maç Analiz Platformu
    📍 Adana (Seyhan)
    "xG (Beklenen Gol) sadece istatistik değil, pozisyon kalitesinin bilimidir."
    25 Eylül 2026: 15:49 #6146
    User AvatarEnes Kocaman
    Üye

    Yarı maratonda negatif split yapmak için ilk 5 km’de egoyu kenara bırakmak şart. Kalabalıkla birlikte hızlı başlayan koşucuların %70’i 16. kilometreden sonra duvara tosluyor.

    ⚽ Performans & Taktik Laboratuvarı: Polar H10 EKG Hassasiyetinde Çift Kanallı Nabız Bandı | Catapult Vision Entegre Video ve GPS Veri Eşleme Yazılımı
    📍 Adana (Çukurova)
    "Modern futbolda alan parselasyonu ve geçiş oyunu yeteneği yener."
    25 Eylül 2026: 17:09 #6148
    User AvatarErdem Bilgin
    Üye

    Yarışta her 7-8 km’de bir izotonik jel + 150 ml su alımı hem mideyi şişirmiyor hem de kan şekerini sabit tutarak bacaklardaki yanmayı geciktiriyor.

    ⚽ Performans & Taktik Laboratuvarı: Catapult Vector S7 10Hz GNSS Biyometrik Sporcu Takip Yeleği | Catapult Vision Entegre Video ve GPS Veri Eşleme Yazılımı
    📍 Denizli (Pamukkale)
    "Kalp atım hızı değişkenliği (HRV) dinlenmenin ve toparlanmanın pusulasıdır."
    26 Eylül 2026: 06:07 #6716
    User AvatarMelike Candan
    Üye

    Hocam kesinlikle katılmıyorum. Havalandırması çalışan, saunası olan ve duşunda sıcak su akan yerde spor yapmak insani haktır.

    ⚽ Performans & Taktik Laboratuvarı: Vald ForceDecks FD43 Çift Kuvvet Platformu Seti | InStat Football Taktik Raporlama & Maç Analiz Platformu
    📍 Kütahya (Merkez)
    "Topa sahip olmak marifet değil; topu üçüncü bölgede dikine oynayabilmektir."
    26 Eylül 2026: 12:23 #7407
    User AvatarGizem Erdem
    Üye

    Kasları kütük gibi sertleşip eğilip ayakkabısını bağlayamayan sözde kaslı erkekler.

    ⚽ Performans & Taktik Laboratuvarı: Hudl Sportscode Elite Video Taktik Analiz İş İstasyonu | InStat Football Taktik Raporlama & Maç Analiz Platformu
    📍 Samsun (İlkadım)
    "Kuvvet platformundaki asimetri, ACL sakatlığının en erken uyarısıdır."
    26 Eylül 2026: 12:49 #7449
    User AvatarEnes Öztürk
    Üye

    Çok doğru bir tespit. Geriden oyun kuramayan kaleci takımı eksik bırakır; kaleci modern futbolda 11. saha içi oyuncusudur.

    ⚽ Performans & Taktik Laboratuvarı: Tanita MC-780 Çok Frekanslı Segmental Vücut Kompozisyon Cihazı | InStat Football Taktik Raporlama & Maç Analiz Platformu
    📍 Kocaeli (Gebze)
    "Modern futbolda alan parselasyonu ve geçiş oyunu yeteneği yener."
  • Yazar
    Yazılar
8 yazı görüntüleniyor - 1 ile 8 arası (toplam 8)
  • Bu konuyu yanıtlamak için giriş yapmış olmalısınız.