Yüksek irtifada kalıp antrenman yapınca kanımın içi değişiyor, live high-train low gerçekten işe yarıyor mu yoksa paranın mı?

Arkadaşlar selamlar, uzun süredir maraton hazırlığı yapan bir enduransçıyım ama son zamanlarda performans tıkanıverdi, biraz deney değişimi düşündüm. İrtifada çalışmanın kan içinde ne yaptığını merak ettim, biraz araştırma yaptım ama işin teknik kısmında kafam karıştı.

Şöyle bir şey okudum: yüksek irtifaya gittiğinde vücut oksijensizliğe tepki veriyormuş, HIF-1α denilen bişi stabil oluyor, o da EPO salınımını artırımıyormuş, alayuvar sayısı artıyormuş. Güzel mantık gibi ama ben bunu pratikte nasıl uygulayacağımı bulamadım. Benim şehir deniz seviyesinde, 2-3 haftalık bir kamp yapamam tabii ki. Acaba irtifa çadırları ya da maske gibi şeyler gerçekten işe yarıyor mu?

Konuya aşina olan var mı? Bunların gerçekten performans artırıcı olduğunu kanıtlayan bişey var mı, yoksa sadece para harcamış gibi olmak mı? Bir de bu arada SpO₂ ölçerle kendi kanımı izledim ama irtifa simülasyonunda çok net bir değişim görmedim, o da kafama takıldı.