Ön ayak ucuyla (forefoot) koşarken darbe geçişi nasıl oluyor, diz ve baldır ağrısını önleyebiliyor mu?

Selamlar arkadaşlar, birkaç haftadır ön ayak ucuyla koşu tekniğine geçmeye çalışıyorum. Uzun mesafe antrenmanlarımda hep topuk çökerek koşuyordum ama son zamanlarda dizlerim ve baldırlarım çok şikayet etti. Bir sürü yerde forefoot’un daha az darbe yüklediği, ‘hard landing’ denilen topuk vuruşunun sakatlık getirdiği söyleniyor ama ben tam olarak mekanizmayı çözemedim.

Aklımdakiler şunlar: Ön ayakla temas ettiğinde darbenin ne kadar hızlı aktığı mı önemli yoksa benim kilom ve adım frekansım mı belirleyici? Yani ayak bileğiyle önce basınca o şok yükü daha çabak öne geçirip yükü dağıtıyormuş gibi bir şey var yoksa ben mi uyduruyorum? Maraton hazırlığında teknik çalışırken bunun gerçekten işe yaradığını okudum ama pratikte nasıl uygulayacağımı tam oturtamadım. Deneyimi olan var mı, tecrübenizi anlatır mısınız?