Akşam halı saha maçı öncesi ağır kebap yemek yerine hafif muz ve yulaf tercihi – BirSpor.com

Volkan Durmaz · 2026-09-25T18:02:49+03:00

Selamlar beyler, Yıllardır haftalık rutinimiz olan çarşamba akşamı 21:00 halı saha maçları öncesinde hep aynı hataya düşüyorduk. İş çıkışı açlıkla arkadaşlarla toplanıp Adana veya İskender gömüp sahaya çıkınca ilk 15 dakikada resmen ciğerim sökülüyordu. Midede ağırlık, reflü ve ani nefes tıkanıklığı yüzünden ikinci yarıda depar atamaz hale geliyordum. Son iki haftadır bu düzeni tamamen değiştirdim: Akşam halı saha maçı öncesi ağır kebap yemek yerine hafif muz ve yulaf tercihi yaptım. Maçtan tam 2.5 saat önce bir kase az yağlı sütle 40-50 gram yulaf ezmesi, 1 adet orta boy muz ve yanına 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi tükettim. Üzerine de sindirimi yormayacak şekilde azar azar yarım litre su içtim. Fark inanılmaz oldu; sahada ne mide krampı kaldı ne de o hantal ağırlık hissi. 50 dakika boyunca tempom hiç düşmedi, son düdüğe kadar pres yapabildim. Siz halı saha maç günlerinde maçtan kaç saat önce ne tüketiyorsunuz? Maç öncesi enerji deposu olarak önerdiğiniz hafif ara öğün veya sindirimi kolaylaştırıcı taktikleriniz var mı?

Bu konu 2 yanıt içerir, 3 izleyen vardır ve en son 1 ay önce Mert Çulha tarafından güncellenmiştir.

3 yazı görüntüleniyor - 1 ile 3 arası (toplam 3)

Yazar

Yazılar
25 Eylül 2026: 18:02 #6194

Volkan Durmaz
Üye

Selamlar beyler,

Yıllardır haftalık rutinimiz olan çarşamba akşamı 21:00 halı saha maçları öncesinde hep aynı hataya düşüyorduk. İş çıkışı açlıkla arkadaşlarla toplanıp Adana veya İskender gömüp sahaya çıkınca ilk 15 dakikada resmen ciğerim sökülüyordu. Midede ağırlık, reflü ve ani nefes tıkanıklığı yüzünden ikinci yarıda depar atamaz hale geliyordum.

Son iki haftadır bu düzeni tamamen değiştirdim:
Akşam halı saha maçı öncesi ağır kebap yemek yerine hafif muz ve yulaf tercihi yaptım. Maçtan tam 2.5 saat önce bir kase az yağlı sütle 40-50 gram yulaf ezmesi, 1 adet orta boy muz ve yanına 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi tükettim. Üzerine de sindirimi yormayacak şekilde azar azar yarım litre su içtim.

Fark inanılmaz oldu; sahada ne mide krampı kaldı ne de o hantal ağırlık hissi. 50 dakika boyunca tempom hiç düşmedi, son düdüğe kadar pres yapabildim.

Siz halı saha maç günlerinde maçtan kaç saat önce ne tüketiyorsunuz? Maç öncesi enerji deposu olarak önerdiğiniz hafif ara öğün veya sindirimi kolaylaştırıcı taktikleriniz var mı?

25 Eylül 2026: 18:02 #6195

Alp Güneş
Üye

Volkan hocam çok doğru bir noktaya değinmişsin, eline sağlık.

Bizim takımda da maçtan 1 saat önce dürüm yiyip sahada 10. dakikada kenara “hocam beni değiştirin dalağım şişti” diye işaret eden en az iki kişi oluyor her hafta 🙂 Ağır yağlı ve baharatlı etler mideyi en az 3-4 saat terk etmediği için vücut tüm kanı sindirime pompalıyor, bacaklardaki kaslara oksijen gitmiyor.

Ben de maçtan 2.5 saat önce muz ve yulaf yapıyorum; maçtan 30 dakika önce de sadece bir fincan şekersiz filtre kahve veya maden suyu içiyorum. Sahada ikinci yarıda bile kondisyon farkı çok net hissediliyor.

25 Eylül 2026: 18:02 #6196

Mert Çulha
Üye

Selamlar Volkan, tecrübeni çok net özetlemişsin.

Sporcu beslenmesinde en kritik kural glisemik indeksi dengeli tutup mide boşalma süresini (gastric emptying) uzatmamaktır. Kebap, pide veya lahmacun gibi yüksek doymuş yağlı yiyecekler sindirim kanalında kalıp diyaframa baskı yapar; bu da yüksek tempolu sprintlerde ani dalak şişmesi ve mide bulantısına yol açar. Muzdaki potasyum kas kramplarını önlerken, yulafın kompleks karbonhidratı 50 dakikalık maça dengeli glikoz sağlar.

Maç bittikten sonra da toparlanma (recovery) için protein ve mineral takviyesini yaparsın, kebap ödülü maçtan sonra yenir maçtan önce değil 🙂 Takipteyim konuyu.

⚽ Performans & Taktik Laboratuvarı: Catapult Vector S7 ile Yüksek Hızlı Koşu (HSR) ve Sprint Mesafesi Ölçümü

📍 Mersin (Akdeniz)

"Doğru periyodizasyon yapılmayan antrenman sporcuyu geliştirmez, sakatlar."
Yazar

Yazılar

3 yazı görüntüleniyor - 1 ile 3 arası (toplam 3)

Bu konuyu yanıtlamak için giriş yapmış olmalısınız.