Antrenmanda kası gerçekten büyüten şey gerilim mi yoksa o yanma/yorulma hissi mi? Tempo ve eksentrik nasıl ayarlamalıyım?

Selamlar arkadaşlar, uzun süredir aklımı kurcalayan bir konu var da danışmak istedim.

Bir süredir hac antrenmanı yapıyorum, haftada 3-4 gidip setleri patlatmaya çalışıyorum. Kaynaklarda hem ‘mekanik gerilim’ hem ‘metabolik stres/yorulma’ diye iki şey okudum, kimi yerlerde kas büyütmenin asıl tetikleyicisi gerilim diyor, kimisi o laktatlı yanma hissinin önemli olduğunu söylüyor. Ben de kafam karıştı, siz deneyimli abiler ne görüyorsunuz sahada? Gerçekten hangisi kası öne çıkarıyor?

Bir de tempo işi var, mesela bir hareketi indirirken 4 saniye sayıp çıkarırken patlamak… Bunların biyokimyasal olarak kas lifinde ne değiştirdiğini merak ediyorum. Satelit hücre, mTOR falan diye bir sürü terim okuyorum ama pratikte programa nasıl yansıttığımı bilmiyorum. Uzan eksentrik ağırlık (%120 1RM gibi) gerçekten işe yarıyor mu, yoksa sadece kendinizi mi yıpratıyorsunuz? Tecrübenizi paylaşan olursa seviririm.