Aşırı antrenman (overtraining) sendromu belirtileri nabız ve uyku bozukluğu?

Arkadaşlar, iki haftadır antrenman yoğunluğunu %15 artırıp kreatin ve pre-workout döngüsüne girdim, üstüne son 3 aydır hafta sonu yarışı programıyla motora da çıkıyorum. Son 6 gündür sabahları uyanır uyanmaz dinlenme nabzım normalde 48-50 iken 62-65’e fırladı, ayrıca kalbimde hafif çarpıntı hissi var. Uykuya dalmak çok zorlaştı, gece 2-3 kez uyanıp tekrar inemiyorum, antrenman öncesi enerji hiç yok sanki kaslar ağırlaşmış gibi. Bunlar klasik overtraining belirtisi mi, yoksa pre-workout’taki yüksek kafein dozuyla uyku ritmi bozulup nabız yükselmiş olabilir mi?

Sorum şurada toplanıyor: dinlenme nabzındaki bu artış ile uyku bozukluğunun kök nedenini nasıl ayırt edebilirim? Hangi değerlerde “kırmızı bayrak” sayılıp antrenmanı tamamen kesmek, hangisinde sadece aktif toparlama haftasına almak gerekir? Kalp hızı değişkenliği (HRV) takibiyle bu ikisini ayırt etmek mümkün mü, yoksa sadece nabız ve uyku yeterli mi? Uykuyu düzeltmeden önce mi suplementleri durdurup asetil-Karnitin/magnezyum denemeliyim, yoksa doğrudan antrenman hacmini indirmek mi ilk adım olmalı? Tecrübesi olan var mı, bu tabloyu nasıl yönettiniz?