Aşırı antrenman (overtraining) sendromu belirtileri nabız ve uyku bozukluğu: Ne zaman acil müdahale gerekir kırmızı bayraklar

Arkadaşlar, 6 haftadır hacmi %20 artırıp kalp hızı değişkenliğini (HRV) takibe aldım, ama son 10 günde sabah uyanınca dinlenme nabzım 8-9 atım yukarıda, HRV de 15 ms düşmüş, uyku derinleşmediğini hissediyorum. Laktat eşiğinde aynı hızda daha yüksek kalp yanıtları görüyorum. Buraya kadar literatürdeki tipik OTS tablosuyla örtüşüyor ama ben net istediğim için soruyorum: dinlenme nabzında kaç atım/yukarı çıkma + HRV’de kaç ms düşüş + uyku kalitesinde hangi objektif parametre (örneğin REM/derin uyku oranı, uyuma süresi) birleşince bunu “dinlenme haftasıyla geçişir” deyip atlayamayacağım, mutlaka doktora/hekime gidilecek kırmızı bayrak seviyesi sayılır?

TAM ŞİMDİ İLGİLENDİREN KRİTERLER: 24 saat Holter’da hangi aritmi/taşikardi eşiği acil sayılır, kan değerlerinde (kortizol, kreatin kinaz, hemoglobin) hangi sapma “dur ve müdahale et” sinyali verir, uyku poligrafisinde hangi bulgu (apne indeksi, oksijen desatürasyonu) ayrı bir patoloji işareti? Bunların hepsinde “eşik” derken somut numara istiyorum, “fazla” ya da “düşük” gibi muğlak tanımlarla geçiştirmeyin; adım adım: hangi parametre değişince antrenmanı sıfırla, hangisinde sadece yükü düşür