Kreatin içince böbrekleri mi yoruyorum? Yükleme fazı gerçekten gerekli mi, su içmek şart mı?

Arkadaşlar selam, birkaç haftadır spor salonuna reglarım ve kafama takılan bir konu var. Kilo almaya çalışırken kas kütlesini artırmanın yanında performans da yükseltmek için kreatin monohidrat almaya karar verdim ama internette dolaşan ‘kreatin böbrekleri patlatır’ diye bir kafes içine girdim. Herkes farklı şey söylüyor, biri 5 gram günlük yeterli derken diğeri ‘yükleme yapmazsan işe yaramaz’ diyor.

Benim asıl merak ettiğim şu: Bu kreatin gerçekten böbrekleri yoruyor mu, yoksa bu eski bir efsane mi? Yükleme fazı (yani ilk günlerde 20 gram) gerçekten gerekli mi yoksa direkt 5 gramla mı başlasam? Ayrıca ‘çok su içmelisin’ diye de duyuyorum, günlük su miktarını nasıl hesaplayacağımı da bilmiyorum. Acaba kan testi yaptırmam mı lazım yoksa sağlıksızsan almamam mı gerekir? Tecrübesi olan var mı?