Ayak bileğini burkurdum, üstüne buz mu sıcak mı sürüreyim? Ne kadar süre tutmalıyım?

Hocalarım selam, dün evening merdivenden düşerken ayağımı kötüce burkundum. Şu an şişmiş, morarmaya başladı ve ağırlık verince fena bir ağrı var. Kafama takılan şu: üstüne soğuk mu sürüreyim sıcak mı? Bir de kompres’i ne kadar süre tutmalıyım, gün içinde kaç sefer tekrarlama lazım? Bir de hangi durumda evde geçiştirmek yerine doktora gidip röntgen çektirmek gerekiyor, yoksa bunlar hep aynı şey mi? Tecrübesi olan var mı, nasıldı süreç?