Antrenmanda ayağa kalkan kramp: Magnezyum mu, tuz mu, su mu? Bir türlü netleşemedim

Selamlar arkadaşlar. Bir süredir koşuya başladım ama maalesef antrenmanın ortasında, özellikle son 5-6 km’de sağ baldırda öyle bir krampa giriyorum ki durup durup esniyorum, yürüyerek geçirmek zorunda kalıyorum.

Önceden ‘magnezyum eksikliği’ derlerdi, tableta sarıldım olmadı. Sonra tuz tableti denedim, bol su içtim, yine oldu. Kafa karışıklığı bu: Kramp loruyken aslında vücutta ne eksik oluyor? Bazen çok su içtiğim halde oluyor, bazen de hiç içmemişim gibi oluyor. Sanki suyla tuzla magnezyumun hepsi birden alakalımış gibi ama hangisinin öncü işaret olduğunu çözemedim.

Bu krampı bir daha tekrarlamamak ve korumak için ne yapmam lazım? Tecrübesi olan, bu işi yaşayan var mı?