Arka adale (hamstring) yırtmalarında iyileşme süresi derecenin makul sınırları içinde değişir: 1. derece (mikrotrajili, lif kaybı olmayan) yırtılmalarda genellikle 2-3 hafta, 2. derece (kısmi rüptür, USG’de görülebilir fokal lezyon) yırtılmalarda ise 4-8 hafta arasında beklenir. Ancak bu rakamları mutlak kabul etmek tehlikeli—sadece zamana dayalı dönüş sporcuyu tekrar yaralanmaya maruz bırakır. Ben pratikte en sık gördüğüm hata, hastanın ağrı ortadan kalkınca spora dönmesi; oysa hamstring en sık tekrarlayan yaralanma olduğu için geri dönüş kararını fonksiyonel kriterlere bağlamadan vermek sorumluluk olur.
Adım adım protokol şu şekilde ilerlemelidir: (1) Akut faz— protection, relative load, ödem/kanamayı kontrol için PEACE&LOVE prensibi, ağrısız range of motion; (2) Erken yükleme— izometrikten başlayıp izokinetic/ekzentrik ağırlık antrenmanına geçiş, özellikle Nordic hamstring egzersizi ekzentrik gücü geri kazandırmada altın standart; (3) Güç fazı— hamstring/quad güç oranı (H/Q) ve lateral hamstring aktivasyonunun normalizasyonu; (?
"Haftalık Koşu Hacmi: 45K | Pazar Uzun Koşusu | Asics Novablast 4 | Rize (53) Şehir Kitaplığı Gönüllüsü"
