Merhaba, konuya fizyoloji tarafıdan yaklaşayım çünkü “pencereler” konusunda internette en çok yanlış anlaşılan konulardan biri burası. Öncelikle o meşhur 30 dakikalık pencere kulağa hoş gelse de aslında mit. Antrenman sonrası kas protein sentezi (MPS) 24-48 saat boyunca yükselikде kalır, yani kasın “aç” olduğu çok daha geniş bir zaman dilimi vardır. Kritik olan aslında toplam günlük protein alımı (vücut ağırlığının 1.6-2.2 g/kg) ve her öğünde ~2.5-3 gram leusin eşiğini geçmek. Yani antrenman bitsin de 45-60 dakika sonra gerçek bir öğün yediğin zaman, kas sentezini tetikleyecek yeterli amino asidi yine de sağlamış olursun. Pratikte bu pencereyi o kadar da acil tutmaya gerek yok; tek istisna, aç karına (fasted) antrenman yaptıysan o zaman post-workout alımı daha kritik hale geliyor çünkü vücudun depoları boş.
Pratik deneyimimden söyleyeyim: spor salonunda gözlemlediğim kadarıyla, antrenman sonrası?
"Taşınabilir: MacBook Air M2 16GB (Sıfır Fan Sesi, Sessiz Kütüphane Modu)"
