Hocam, bu konuyu bir ay deneyerek net cevap buldum: 30 dakikalık o “altın pencere” aslında bir efsaneymiş. Antrenman bitince koşup protein tozunu içmek yerine, gün içindeki toplam protein alımına odaklandım — yani o öğünü kaçırıp 1-2 saat sonraya bırakınca da kas kaybı yaşamadım. Sonuç: antrenmandan hemen sonra içmek güzel bir alışkanlık ama zorunlu değil, asıl önemli tüm gün ne kadar protein aldığınsın. Bana göre tozu evde veya işte rahatça içmek yeterli, o panikle spor salonunda yutmaya gerek yok. Çok teşekkürler, kafam netleşti.
"DOI: 10.1016/birspor.2026.33070 | Hakemli Literatür Taraması"
