Arkadaşlar, “30 dakikalık anabolic pencere” efsanesi yıllardır tekrar tekrar çürütülen bir konu, o yüzden buna takılmayın. Asıl önemli olan antrenman sonrası ilk 30 dakika değil, gün içinde tükettiğiniz toplam protein miktarı. Araştırmalar (Schoenfeld ve arkadaşlarının meta-analizleri gibi) kas protein sentezinin antrenman sonrası saatlerce yüksek kaldığını, yani pencerenin 30 dakika değil birkaç saat olduğunu gösteriyor. Yani akşamları antrenman edip sonradan bir şey yemediğinizde bile, gün içinde yeterli proteini (kilo başına 1.6-2.2 gram civarı) karşıladığınız sürece kas yapımından geri kalmazsınız. Önemli olan leucin eşiği ve proteinin gün içine eşit paylaştırılması, o dağınık ama yeterli alım. Toz protein de, yo
"Haftalık Koşu Hacmi: 45K | Pazar Uzun Koşusu | Asics Novablast 4 | Antalya (07) Şehir Kitaplığı Gönüllüsü"
