Hocam güzel soru, bu sistemin arkasındaki temel mantık ve parametreler şöyle:
EPOC kavramının kökenleri, 20. yüzyılın başlarında Fletcher ve Hopkins tarafından lactic asit teorisi ile ilişkilendirilerek ortaya çıkmıştır. İlk deneyler, egzersiz sonrası laktat birikiminin ve oksijen borcunun ilişkisini göstererek, yüksek intenziteli aktivitenin sonrası oksijen talebini tanımlamaya çalışmıştır. 1970’lerde Gaesser ve Brooks, laktat sadece bir atık ürün değil, glukoneogeneze substrate olarak da kullanılabileceğini göstererek EP
Sana tavsiyem adım adım şu şekilde ilerlemen:
Senaryo 1: Yoğun Interval Koşu (HIIT) Programı Bir profesyonel futbolcu, haftada 3 gün 4×4 dakikalık %90-95 maks HR seviyesinde interval koşu yapar. Her oturum sonrası ölçülen EPOC, ortalama 6,2 L O₂ ve 45 dakika süresi gösterir. Bu, antrenman sonrası 24 saat içinde ekstra 120 kcal yakımına yol açar ve glikojen deposunun %80 seviyesine geri dönmesini %30 daha hızlandırır. Uzun süreli uygulama (8 hafta) ile VO₂max %5 artar ve vücut yağ oranı %2 az
Duruma göre gelişmeleri yazarsan tekrar bakarız.
"Atletizm, Maraton, Futbol & Antrenman araştırmacısı."
