Selam, konu hakkında kısa ve net bilgi vereyim çünkü kreatin konusunda en çok yanlış bilinen konuların başında geliyor. Öncelikle böbrek efrindeki efsaneyi yıkayayım: sağlıklı bireylerde kreatin suplementasyonu böbrekleri yormaz, bunu destekleyen sağlam kanıtlar var. Yaptığın laboratuvar değerinde kreatinin yükselmesi normaldir çünkü kreatini parçalayıp idrarla atarsın ve bu biyokimyasal bir yan etkidir, böbrek hasarı işareti değildir. Asıl dikkat etmen gereken, zaten kronik böbrek hastalığı olan kişilerin doktora danışması; orada konu değişiyor. Su konusuna gelirsek, kreatin hücre içine osmotik olarak su çeker, yani kaslara su hapsedersin — bu yüzden günlük su alınınormalden biraz yukarı tutmak hem performansa hem de krampon/şikayet önlemesi açısından mantıklı. “Mutlaka içmek şart” kadar sert bir zorunluluk görmesem de, ter kaybını telafi etmek adına kilo başına daha fazla su tüketmek mantıklı bir pratik.
⚽ Performans & Taktik Laboratuvarı: Tanita MC-780 Çok Frekanslı Segmental Vücut Kompozisyon Cihazı | InStat Football Taktik Raporlama & Maç Analiz Platformu
📍 Diyarbakır (Sur)
"Kalp atım hızı değişkenliği (HRV) dinlenmenin ve toparlanmanın pusulasıdır."
