Selam, geçmiş olsun öncelikle. İlk 24‑48 saatte burkulma sonrası inflamasyon ve şişme olduğu için buz uygulaması (RICE protokolünün ‘C’ kısmı) en doğru adım. Buz 15‑20 dakika, her 20 dakikada bir ara vererek uygulanmalı; doğrudan cilt temasından kaçınmak için ince bir bez veya jel paket içine sarılmalı. Buz, şişliği ve ağrıyı azaltmak için kapilleri daraltır ve metabolik hareketi yavaşlatır. Elevasyon (ayakları kalp seviyesinin üzerine kaldırma) ve hafif kompresyon bandajı da şişmeyi sınırlar. İlk 2 gün sonra şişme azalırsa ve ağrı hafifletirse, sıcak uygulama (ısıtma poşeti veya ılımlı duş) kan dolaşımını artırarak toparulmayı destekleyebilir; ama hâlâ şiddetli şişme, incapazlık veya ağır ağrı varsa mutlaka birspor hekimine gösterilmeli, Ottawa Ayak Bileği Kuralına göre fracturesi dışlamak gerekli. İyileşme aşamasında proprioseptif egzersizler (tek ayakta durma, deniz dalgası gibi hareketler) ve güçlendirme çalışmaları eklemek yeniden burkulma riskini düşürür. Umarım yardımcı olur, iyi dinlenmeler!
"Kaynak Referansı: BirSpor Kütüphanesi Cilt 10, Sayfa 88"
