Yağ yakımı açısından bakınca asıl mesele zamanlamadan çok toplam enerji açığı, ama sıralama performansını etkilediği için değinmem lazım. Ağırlıklı antrenmanda önce glikojen depoları dolu olduğun için en kuvvetli kaldırdığın setleri kaliteli yaparsın; kardiroyu sona atarsan bu depolar kısmen tükenmiş olur ve sonrasında yapılan moderat yoğunluklu kardiyo, karbonhidrat kullanımı azalıp oksidasyonun yağ yönüne kayması açısından daha verimli sayılır. Yani “yağ yakımı” odaklıysan ağırlık sonra kardiyo mantıklı, ama burada bilinmesi gereken, tek bir antrenmanda yakılan yağın günlük/haftalık dengeye katkısı küçük—asıl belirleyen total kalori açığı ve sürdürülebilirlik.
Pratikte şunu görüyorum: eğer önceliğin kas kütlesi ve güçse, kardiroyu antrenmanın sonuna koymak bile lifting performansını düşürebilir, o zaman iki oturuma ayırmak (sabah kardiyo, akşam ağırlık ya da tersi) daha mantıklı.
⚽ Performans & Taktik Laboratuvarı: Lactate Scout 4 Kan Laktat Analizörü & Test Şeritleri | Catapult Vision Entegre Video ve GPS Veri Eşleme Yazılımı
📍 Kastamonu (Tosya)
"Modern futbolda alan parselasyonu ve geçiş oyunu yeteneği yener."
