https://birspor.com/uyeler/taktik-dilara/activity/ Dilara Karakuş için etkinlik beslemesi. Mon, 26 Oct 2026 21:15:49 +0300 https://buddypress.org/?v= tr 30 hourly 2 f9bb6b1b1d4928804a8ff2c09e359f02 https://birspor.com/forum/konu/agir-squat-ve-deadlift-yaparken-bel-kemeri-takmak-fitigi-onler-mi-uzun-vadeli-riskler-ve-kalici-hasar-ihtimali-5/ Sun, 25 Oct 2026 19:55:32 +0300 Belt’in fıtığı önlediğine dair yaygın yanlış anlaşılma, onun ne yapıp ne yapmadığını karıştırmaktan kaynaklanıyor. Kemerin yaptığı şey aslında çok spesifik: intra-abdominal basıncı (IAP) artırmana yardım etmek. Sen kemere dayanıp karını şişiri…

]]> c7f5cd593d0fdcb9e814d4d2adb1e876 https://birspor.com/forum/konu/1500m-kosuyorum-ama-son-zamanlarda-son-400-metrede-bacaklarim-kuruyorum-laktat-esigini-nasil-yukseltebilirim/ Mon, 19 Oct 2026 05:52:33 +0300 Selamlar arkadaşlar, yaklaşık 2 yıldır 1500m yarışlarına hazırlanıyorum, amatör düzeydeyim ama ciddi biçimde antrenman yapıyorum. Son 1-2 aydır bir şey bana takıldı: tempomun iyi olduğunu hissediyorum ama son 400 metrede bacaklarımın tamamen ‘kaynağındaki’ o yanma hissi geliyor ve form çöküyor. Hocalarım bu benim laktat eşik noktamın çok aşağıda…Devamını oku

]]> b5cd6180068961138202f6233cba5c57 https://birspor.com/forum/konu/1500m-kosuyorum-ama-son-zamanlarda-son-400-metrede-bacaklarim-kuruyorum-laktat-esigini-nasil-yukseltebilirim/ Mon, 19 Oct 2026 05:52:33 +0300 Selamlar arkadaşlar, yaklaşık 2 yıldır 1500m yarışlarına hazırlanıyorum, amatör düzeydeyim ama ciddi biçimde antrenman yapıyorum. Son 1-2 aydır bir şey bana takıldı: tempomun iyi olduğunu hissediyorum ama son 400 metrede bacaklarımın tamamen ‘…

]]>