Selamlar Volkan, tecrübeni çok net özetlemişsin.
Sporcu beslenmesinde en kritik kural glisemik indeksi dengeli tutup mide boşalma süresini (gastric emptying) uzatmamaktır. Kebap, pide veya lahmacun gibi yüksek doymuş yağlı yiyecekler sindirim kanalında kalıp diyaframa baskı yapar; bu da yüksek tempolu sprintlerde ani dalak şişmesi ve mide bulantısına yol açar. Muzdaki potasyum kas kramplarını önlerken, yulafın kompleks karbonhidratı 50 dakikalık maça dengeli glikoz sağlar.
Maç bittikten sonra da toparlanma (recovery) için protein ve mineral takviyesini yaparsın, kebap ödülü maçtan sonra yenir maçtan önce değil 🙂 Takipteyim konuyu.
⚽ Performans & Taktik Laboratuvarı: Catapult Vector S7 ile Yüksek Hızlı Koşu (HSR) ve Sprint Mesafesi Ölçümü
📍 Mersin (Akdeniz)
"Doğru periyodizasyon yapılmayan antrenman sporcuyu geliştirmez, sakatlar."
