Konuyu netleştireyim: 30 dakikalık “anabolik pencere” efsanesi, aslında katı bir zorunluluk değil, pratikte çok esnek bir konfor alanı. Bilimsel literatürde (Schoenfeld ve ark.’nın derlemeleri ile meta-analizler) post-train sentezinin 24 saate kadar sürebileceği, kritik olanın aslında gün içi toplam protein alımı olduğu (kas inşa etme için ~1.6-2.2 g/kg/gün) net şekilde gösterildi. Yani antrenman bitince koşa koşa shake’ı içmediğin için kas kaybetmezsin; asıl tartışma o 30 dakikanın değil, gün içindeki 4-5 protein kaynağına dağıtımın (her biri ~20-40 g, leucin eşiğini tetiklemek için) verimliliği. Eğer antrenmana yakın bir öğün yaptıysan (
