Kreatinin böbrekleri yorduğu yönündeki korku, maalef sporcu literatöründe en çok yanlış anlaşılan konuların başında geliyor. Asıl mesele şu: kreatin Supplementasyonu kan kreatinin seviyesini yükseltir, ama kreatinin yüksekliği böbrek hasarının kanıtı değildir, sadece bir laboratuvar bulgusudur. Sağlıklı bireylerde yapılan uzun vadeli (5 yıla kadar uzanan) çalışmalar kreatinin böbrek fonksiyonlarını (GFR) olumsuz etkilemediğini net biçimde gösteriyor. Yani “kreatin böbrek yetmezliği yapar” iddiası, kronik böbrek hastalığı olanlar hariç, sağlıklı sporcu için delilsiz bir efsaneydi. Kritik hata no.1 tam da buradan geliyor: insanlar kreatinin değerinin yükselmesine bakıp “böbreküm çalışmıyor” sonucuna varıp, aslı boşuna panikliyor. Telafisi basit; test yaptırırsan kreatini yükselten şeyi değil, eğer gerçekten bir şüphen varsa GFR ve üre gibi fonksiyonel markörlere bakmak, o zaman böbrek sağlığını gerçekten değerlendirmiş olursun.
Yükleme (loading) kısmı da aynı şekilde gereksiz bir ritüel. 20 gram/gün 5-7 günlük yük
"────────────────────────────────────────"
"Göz ancak aklın görebildiği kadarını fark eder; hakikat ise ancak dürüst bir kalple sezilir."
