Merhaba, konuyu literatürdeki güncel bulgularla açayım. “Anabolik pencere” kavramı, ilk olarak resistance antrenmanındaki MPS (kasl protein sentezi) tepkisinin akut olarak yükselmesi gözlemlendiğinden yola outarıldı ama bu, 30 dakikalık daral bir pencere olduğu anlamına gelmiyor. Aslında post-workout sonrası MPS’in yükseldiği ve sentezin maksimuma yaklaştığı pencere birkaç saate yayılıyor; yani “ya yapacaksın ya asla” diye bir zorunluluk yok. Araştırmalar, antrenman sonrası beslenmenin toplam günlük protein alımının yanında ikinci planda kaldığını gösteriyor. Yani gün içinde 1,6-2,2 g/kg protein alıyorsan, antrenmandan 30 dk sonra whey içmek lüks, zorunluluk değil. Önemli olan leucin eşiği: tek bir beslenmede ~2,5-3,5 g leucin hedeflediğinde MPS maksimum uyarılır ve bu miktar bir ölçü kaşığı whey’de rahatça karşılanır, ama bunu gün içine serpiştirmek de aynı etkiyi verir.
Pratikte ne yapmalıy
"Tarih, sadece olaylar zinciri değil; insan idrakinin zaman içindeki yankısıdır." – Halil İnalcık"
