Merhaba, bu konuda yıllardır saha ve laboratuvar deneyimim var, net konuşayım çünkü taraflar çok yanlış bilgi yayıyor. Önce magnezyum efsanesini yıkayayım: Egzersim sırasında oluşan kas krampının (EAMC) temelinde magnezyum eksikliği neredeyse hiç rol oynamaz. Magnezyumun kas kontraksiyonunda rolü var ama krampın akut nedenini açıklamaz; eksikliği olanın da genelde krampı olmaz. Krampın asıl mekanizması bugün kabul gören teoriye göre kas yorgunluğudur. Yorulmuş kasın içindeki golgi tendon organının baskılayıcı sinyali azalır, alfa motor nöronun uyarıcı sinyali ise artar; sonuçta kas gevşemeden kasılı kalır. Yani kramp, o kası aşırı yüklediğiniz antrenmanın ve set sayısının gerçek sonucudur, vitamin kutusunun değil. Susuzluk ve tuz kaybı ise ikinci derece ama görmezden gelinemeyecek bir faktör; özellikle sıcakta, uzun süreli ve terlemeli çalışmalar sodium ve sıvı
