Kreatin ve böbrek tartışmasının temeli zaten yanlış bir bağlama oturtulmuş; sağlıklı bireylerde normal dozda kreatin monohidratın böbrekleri yorduğuna dair sağlam kanıt yok, ama burada yapılan ilk kritik hata şu: kreatini zaten kronik böbrek hastalığı olan veya ailesinde ileri evre böbrek yetmezliği bulunanlar için bile güvenli saymak. Telafisi basit — önce serum kreatin ve eGFR değerine bakan bir kan testi, orada anormal çıkarsa suplementasyona girmeden nefroloji görüşü al. İkinci hata yükleme fazını zorunlu sanmak; 20 gün 20 gr/gün almak işi hızlandırsa da bağırsak rahatsızlığı, ishal ve su tutulumuyla gelen şişkinliği karşılığında sadece 3-4 hafta daha uzun süreyi satın alıyor. Pratikte benim tercihim, yükleme atlayıp doğrudan 3-5 gr/gün ile başlamak, depolama aynı sonuca ulaşır, yan etkisi sıfıra yakındır.
Üçüncü ve en çok ihmal edilen hata su tüketimini düşük tutmak; kreatin hücre içine su çekerek intrasellüler hidrasyonu artırır, bu yüzden gün içinde idrar rengin soluk sarıya dönene kadar su içmek zorundasın, antrenman sırasında da elektrolitle desteklenen
"Saha Araştırma Çantası: Ses Kayıt Cihazı (Sony ICD) + Moleskine Not Defteri"
