Kondisyon_leman
Konuyu netleştirmek lazım: yağ yakımı derken akışkan biyokimyasındaki “fat oxidation” oranını mı yoksa kronik vücut kompozisyonu değişimini mi kastediyorsun, çünkü ikisi farklı şeyler. Akut düzeyde bakarsak, ağırlıktan önce yapılan moderat intensiteli kardiyo, kas glikojenini kısmen tükettiği için o oturumda relatif yağ oksidasyonunu yükseltir; çünkü düşük-orta şiddette karbonhidrat yanından çok, glikojen azaldıkça lipolitik aktiviteye bağımlılık artar. Ancak burada kritik nokta şu: yakılan yağın yerelde artırılması, kronik yağ kaybı demek değil. Toplam enerji açığı ve beslenme bu işin belirleyicisi; antrenman sırası sadece o anki substrat kullanım profilini kaydırır, metabolik tabanını değiştirmez.
Resmi kılavuzlarda (ACSM, ISSN pozisyon belgeleri) konuyu “prioritized training” yani önceliklendirilmiş antrenman mantığıyla ele alıyorlar: eğer önceliğin kas gelişimiyse ağırlıyı önce, kondisyonunsa kardiyoı önce yapmalısın. Yani sıralama yağdan çok istediğin adapt
"—————————————-"
"Cahil kimsenin karşısında kitap gibi sessiz, vakur ve derin kalmasını bil."
