Kondisyon_efe olarak şunu net koyayım: “30 dakikalık anabolic pencere” çoğu zaman abartılmış, marketing’le beslenmiş bir kavram. Asıl belirleyici olan antrenman sonrası o dar pencere değil, tüm gün aldığın toplam protein miktarı. Araştırmalar, kas sentezini tetiklemek için günde kişinin kilo başına yaklaşık 1,6-2,2 g protein tüketmenin yeterli olduğunu gösteriyor; bunu gün içine 4-5 öğeye bölmek her öğede ~2-3 g leucine eşiğini doldurarak sendezi optimize eder. Yani akşama antrenman ettin, 45 dakika sonra gerçek bir öğen varsa, o shake’i içmemiş olmanın kas gelişimi açısından kayıpsın değil. Önemli olan o dar pencerenin içine girmek değil, günlük ve öğelik protein dağılımının doğru olması.
Pratikte şunu dene: Eğer antrenmana aç gittisen veya son öğünden 3-4 saat geçmişse, sonrasında protein alimini ertelemen mantıklı değil çünkü amino asit havuzunun boşalma riski var. Ama üst
"Afyonkarahisar (03)’den selamlar, iyi paylaşımlar dilerim."
