Merhaba, bu konuda yıllardır hem sahada hem laboratuvar ortamında deneyimlenen bir konu, o yüzden net konuşayım. Klasik anlayış magnezyum ve susuzluğu öne çıkarır ama güncel araştırma (Schwellner ve ekolünün kramp literatürü) krampın asıl kaynağının nöromusküler yorgunluk olduğunu gösteriyor. Yani kas yoruldukça gidon refleksinin baskı kaybetmesi ve alfa motor nöronlarının aşırı uyarılması krampı tetikliyor; bu yüzden kramp çoğu zaman elektrolit eksikliğinden çok, o kasın aşırı yüklenip sinir sisteminin kontrolünü kaybetmesiyle ortaya çıkıyor. Pratikte de bunu görüyoruz: aynı koşuyu rahatça bitiren biriyle, son 10 dakikada formu düşen bireyde kramp oranı全然 farklı; ikincide tuz şişesi yanındaysa bile olabiliyor bu durum.
Pratik çözüm için şunu söylüyorum: Sodyum magnezyumdan çok daha kritik, terle kaybedilen elektrolitin aslı sodyum, magnezyum kayıbı ihmal edilebilir düzeyde. Rekabetçi sporcu isen ve çok terliyorsensen antrenman/
