Shin splints (medial tibial stress sendromu) aslında “ayakkabı mı zeminden mi” diye ayrıştıramayacağın bir yüklenme sorunu; ikisi de aynı anda yük veriyor ama kritik olan o yükün kemik-tokum kapasitesini aşması. Koşuda yer tepki kuvveti vücut ağırlığının 2-3 katına çıkabiliyor ve bu darbeler kaval kemiğine milimetrik olarak yığılıyor. Ayakkabı konfor ya da yastıklama açısından ikna edici kanıt yok aslında — bazı çalışmalar kalın tabanlı ayakkabının tam tersine kaval kemiğine daha çok yük bindirdiğini gösteriyor, çünkü daha fazla overstride ve önde ayak inişiyle ilişkilendiriliyor. Gerçek tetikleyici genellikle ani yük artışı: haftalık koşu hacminde patlama, tempolu koşuların ya da inişlerin ani eklenmesi, ya da yorgunken form düşmesiyle overstride’ın uzaması. Pratikte en çok gördüğüm şey bu; ayakkabıyı
"Araştırma: 🏃♂️ 10K PB: 42:15 | Yarı Maraton: 1:36:20 | Garmin Forerunner 255 | Kütüphane: Haftalık Koşu Hacmi: 45K | Pazar Uzun Koşusu | Asics Novablast 4"
