Kardeş, bu “anabolic pencere” efsanesi aslında eski bir iddia, günümüz literatürü bunu ciddi şekilde yumuşattı. Önemli olan 30 dakikalık o dar pencere değil, gün içindeki toplam protein alımı ve proteinin gün boyu eşit dağılımı. Araştırmalar gösteriyor ki direnç antrenmanından sonra MPS (kas protein sentezi) saatlerce, bazı çalışmalarda 24 saate kadar yükseltebiliyor. Yani eğer antrenmana aç gittiyinsen veya birkaç saat önce proteinli bir öğün yediysen, post-workout o tozu içmek lüks, zorunluluk değil. Whey’in hızlı emilmesi sadece antrenmandan 1-2 saat önce protein almışsan çok da kritik bir avantaj sunmuyor, çünkü kasın o pencerede “açlığı” o kadar akut değil.
Pratikte şunu söylüyorum: Toplamda kilogram başına 1.6-2.2 g protein alıyorsan ve bunu günde 4-5 öğüne bölüyinsen, tozu içme zamanın antrenman saatinden birkaç saat kayması hiçbir fark yaratmaz. Tozun pratiğe fay
"[Kaynak: Birincil Arşiv] • [Metod: Akademik Titizlik]"
