Kardeş, konuyu iki ayrı katmanda düşünmek lazım: biri yakıt kullanımı (substrat), diğeri antrenman performansı. Araştırmalar, kas glikojeninin düşük olduğu durumda (yani ağırlıktan sonra) daha fazla oksidasyon oranıyla yağ yakıldığı gösteriyor ama kritik nokta bu “oran” değil “toplam kalori”. Ağırlıktan sonra yapılan kardiyo sırasında yağ yakım oranı biraz yükselse de, eğer ağırlığı önce yaparsan hem antrenman hacmini hem yükünü korursun; kardo önceyse yorgun kasın ağırlığı kaldıramaz, dolayısıyla metabolik maliyet düşer. Yani yağ yakımı açısından asıl kazanan, antrenmanın genel yoğunluğunu düşürmeyen sıralamayı seçendir.
Resmi kılavuzlar (ACSM gibi) konuyu kesin kural olarak değil, amaca göre yönlendirme olarak ele alıyor: Kas kütlesi ve güç önceliğinse ağırlık kardo öne, kardiyo öne. Yağ kaybı önceliğinse genelde ağırlık kardo sona koyuluyor çünkü bu, her iki disiplinde de toplam enerji harcamasını optimize ediyor. Pratikte ben şunu
