Yüzücüler İçin Rekabet Gününde Kick Sayısının Değeri

Her antrenmanda havuza gittiğinde bir performans inşa ettiğini unutma. Ana seti başlatan 60 saniyelik elin kırmızı rengi saatin akrebine yaklaştığında, aslında teknik, farklı enerji sistemleri, güç ve patlama geliştirme ile yarış günü kullanacağın alışkanlıkları şekillendiriyorsun. Bu süreç özellikle dalış tekniğinin (underwater dolphin kick) gelişimi için kritik öneme sahip.

Ancak çoğu yüzücü büyük bir karşılaşmaya geldiğinde bloğun arkasına dizilir ve suda ne kadar süre kalacağını o an hesaplamaya başlar. Sorun şu ki, sezgiye göre yapılan dökünme tekniği antrenmandan çok farklı koşullar içerir. Teknisuit, taper ve tıraşlanma sayesinde daha hızlı yüzersin; duvarlardan daha fazla hız kazanırsın; kalp ritmin yükselmiş, adrenalin kollarına yayılmıştır. Bu anda biraz daha uzaklaşma ya da tamamen hisse dayanarak tekniği uygulama isteği mantıklı görünür.

Ancak bu karar önemli bir metabolik maliyet getirir. Venckunas & Achramavicius (2024) tarafından yapılan çalışmada yüzücilere 200 serbest iki kez hızlı şekilde yaptırılmış; biri normal dökünme mesafesiyle (5m), diğeri ise 12.5m çıkışla. Artan mesafe kan laktatını ikiye katmış (7.9’a karşı 3.3 mmol/L). Bu, birkaç ekstra dalma tekniğiyle fizyolojik talebin ciddi şekilde değiştiğini gösteriyor.

Dökünme mesafesini alışılmışın üzerinde uzatmak çıkışı da değiştirebilir ve ilk sürtüşmelerde değerli kayıp hızına yol açabilir. İlk birkaç sürtüşme—suda sabahın köründe olduğundan daha temiz bir çıkışla—genellikle havuz ortasında yüzmekten daha hızlı olabilir (Veiga et al., 2017). Ancak dökünmeyi yüzeye çıkıp nefes almaya çalışacak kadar uzatırsan, bu çıkış çamurda kalır ve hız kaybedersin.

İşte tam da burada antrenmanda bir kick sayısı kullanmanın yarış günü ne kadar değerli olduğu ortaya çıkar. Her antrenmanda suya girdiğinde kick sayısını kullanmanın birçok faydası var: Bir antrenmanda çok sayıda dalma tekniği biriktirebilir, farklı yoğunluklarda dökünme ve çıkış yapabilir, nefes kontrolünü geliştirebilir ve rekabet havuzuna geldiğinde bu tekniği otomatikleştirebilirsin.

Kaç tane dökünme yapacağını tartışmak ya ne kadar sürede yüzeye çıkacağını merak etmek ya da son lapada yorgunken kick sayısını koruyabilecek mi olmak yerine, antrenman boyunca edindiğin kick sayısı seni bu konuda rahatlatır. Antrenmanda bir kick sayısı kullanmak, yarış gününde her duvarda aynı sayıyı kullanacağın anlamına gelmez. 200 yüzerken başlangıçtan beş dökünme yapıp ardından her duvardan dördünü alabilir ya da son duvarda rakipleri geçmek için daha fazla dalma tekniği saklayabilirsin.

Asıl olan, bu sayılar antrenmanda defalarca tekrarlanarak otomatikleştirilmelidir; böylece yarış günü beynini kapatabilir ve dökünme tekniğinin konuşmasını sağlayabilirsin. Bu yüzden bir meydan okuma: Bu hafta antrenmanda bir kick sayısı seç. Absürt olması gerekmiyor, hatta doğrudan bir sayı olmak zorunda değil—belirli bir mesafe (örneğin 10m) hedefleyebilirsin. Sonra bunu ısınma, egzersiz çalışması sırasında, kimse izlemediğinde, tüm ana set boyunca ve soğuma döneminde uygulayarak o kadar tekrar et ki sıkıcı hale gelsin; ikinci doğa olsun; klorun kokusu kadar doğal olsun.

Çünkü baskı altında hızlı yarışmak neredeyse hiç kimse tarafından yüzmek mekanikleriyle kaybolan bir yüzücü tarafından yapılmaz. Bu, beynini kapatabilen ve antrenmanda yapılan zor işi bedeninin serbest bırakmasını sağlayan yüzücü tarafından yapılır. Ryan Murphy, Olimpik, dünya ve NCAA şampiyonu olan ve suda kesinlikle bir canavar olarak bilinen isim bu konuyu daha özetle şöyle ifade ediyor:

> “Eğer her seferinde antrenmanda kick sayısını uygulamıyorsan, yarışta karşılığını bulmayacak.”

Olivier Poirier-Leroy, eski milli düzey yücu, iki kez Olimpik Deneyimler’e katılan ve yüzücüler için birkaç kitap yazan biri. Onun “The Dolphin Kick Manual: The Swimmer’s Ultimate Guide to a Fast Underwater Dolphin Kick” adlı kitabı 240+ sayfalık eyleme dayalı bilgiler ve elit dökünme tekniği performansı üzerine araştırmalar içeriyor. Dalma hareketini ustalaşmaktan vortex recapturing’e, dalma tekniği için kuru zemin programı oluşturmadan her şeyi detaylandırıyor.

The Dolphin Kick Manual, kanıta dayalı bilgilerle 20 hazır set ve 6 haftalık bir Aksiyon Planını birleştirerek yüzücülere dökünme başarısı için bir yol belirlemelerine yardımcı oluyor. Daha zekice antrenman yap ve daha hızlı tekniği uygulayın.