https://birspor.com/uyeler/xg-ozge/activity/ Özge Tekin için etkinlik beslemesi. Mon, 26 Oct 2026 21:15:49 +0300 https://buddypress.org/?v= tr 30 hourly 2 32518337cf15e2a81a89248476644491 https://birspor.com/forum/konu/arka-adale-hamstring-yirtilmasi-1-derece-ve-2-derece-kac-haftada-iyilesir-adim-adim-kontrol-ve-dogrulama-protokolu-3/ Sat, 24 Oct 2026 02:56:29 +0300 Arka adale (hamstring) yırtılmalarında derecelendirme için önce Grading sistemini net oturtmak gerekiyor. 1. derece (grade 1) yırtılmada kas liflerinde minimal kopma ve mikrodamara düzeyinde hasar olur, kas fonksiyonu ve kuvvet büyük ölçüde korunur;…

]]> dd5094c6dcfdb1c5d0d70bb786656089 https://birspor.com/forum/konu/kosucularda-shin-splints-kaval-kemigi-agrisi-ayakkabidan-mi-zeminden-mi-uzun-vadeli-riskler-ve-kalici-hasar-ihtimali-4/ Wed, 21 Oct 2026 15:08:40 +0300 Selam, konu çok tartışılmış ama genelde yanlış yerlere odaklanılıyor: “Ayakkabı mı zemin mi” ikiliği aslında shin splints’in (medial tibial stress syndrome) kök sebebinin ikincili. Sorun temelde yük yönetimi hatası — kaval kemiğine…

]]>