https://birspor.com/uyeler/xg-bora/activity/ Bora Yalçın için etkinlik beslemesi. Mon, 26 Oct 2026 21:15:49 +0300 https://buddypress.org/?v= tr 30 hourly 2 ccebb9abbfeb09579b3aeea3f32ae738 https://birspor.com/forum/konu/antrenmandan-hemen-sonra-30-dakika-icinde-protein-tozu-icmek-sart-mi-adim-adim-kontrol-ve-dogrulama-protokolu-3/ Wed, 21 Oct 2026 12:28:41 +0300 Arkadaşlar, uzun süredir aklımda takılan teknik bir konuyu açmak istiyorum: antrenmandan sonra “anabolic window” olarak bilinen 30 dakikalık o dar pencerenin gerçekten var olup olmadığı. Literatürde Phinny, Schoenfeld ve Morton çalışmala…

]]> 691924b16c61d46330ed9a50448d0155 https://birspor.com/forum/konu/asil-tendonu-kopmasi-belirtileri-topuk-arkasinda-patlama-sesi-ve-basamama-karsilastirma-ve-parametre-matrisi-7/ Sun, 18 Oct 2026 22:15:25 +0300 Arkadaşlar, son antrenmanda topuk arkasında anlık “patlama” hissi sonrası ayak ucuyla yerden kalkamama şikayetiyle karşı karşıyayım. Tanı aşil tendonu rüptürü mü yoksa grade 2-3 tendinopati mi olduğunu ayırt edemiyorum. Sormak istediğim …

]]> dc4490bd97b47161bb3d4b312e33d539 https://birspor.com/forum/konu/antrenmanda-muzik-dinlemek-performans-artirici-mi-dikkat-dagitici-mi-2/ Wed, 30 Sep 2026 09:22:42 +0300 Antrenmanda Müzik Dinlemek: Performans Artırıcı mı Dikkat Dağıtıcı mı? konusunda sporcular ve antrenörler arasında taktiksel ve fiziksel farklı görüşler var. Hardstyle veya metal müzik basmadan ağır sete girilmez; adrenalin seviyesini uçurur. Sahada…

]]>