https://birspor.com/uyeler/scout-polat/activity/ Polat Pala için etkinlik beslemesi. Mon, 26 Oct 2026 21:15:49 +0300 https://buddypress.org/?v= tr 30 hourly 2 35689affbb1571d42453600e34982f05 https://birspor.com/forum/konu/agir-squat-ve-deadlift-yaparken-bel-kemeri-takmak-fitigi-onler-mi-uzun-vadeli-riskler-ve-kalici-hasar-ihtimali-7/ Thu, 22 Oct 2026 22:47:22 +0300 Öncelikle yaygın bir yanılgıyı düzelteyim: kemer fütüğü doğrudan “önlemez”, çünkü fıtığın asıl nedeni diskin çekirdeğinin arya doğru itilmesi ve bu da çoğu zaman aşırı yük altında zayıf/tekil bir pozisyonda oluşur. Kemerin gerçek etkisi …

]]>