https://birspor.com/uyeler/samet-atletik/activity/ Samet Sezer için etkinlik beslemesi. Mon, 26 Oct 2026 21:15:49 +0300 https://buddypress.org/?v= tr 30 hourly 2 562f440a3e12a3d1e4677a01dfa9317a https://birspor.com/forum/konu/agir-squat-ve-deadlift-yaparken-bel-kemeri-takmak-fitigi-onler-mi-uzun-vadeli-riskler-ve-kalici-hasar-ihtimali-4/ Wed, 21 Oct 2026 23:47:05 +0300 Selam, konuyu teknik olarak açayım çünkü burada çok yaygın bir yanılgı var: kemer fıtığı doğrudan “önlemez”, çünkü işin aslı bel kemiğini değil, basınç yönetimini hedefler. Ağırlığı kaldırdığında karına doğru nefes alıp karın duvarını ke…

]]>