https://birspor.com/uyeler/kondisyon-dilara/activity/ Dilara Uysal için etkinlik beslemesi. Mon, 26 Oct 2026 21:15:49 +0300 https://buddypress.org/?v= tr 30 hourly 2 c662b8a5b8c01b08171f250101da108f https://birspor.com/forum/konu/antrenmandan-hemen-sonra-30-dakika-icinde-protein-tozu-icmek-sart-mi-adim-adim-kontrol-ve-dogrulama-protokolu-4/ Mon, 26 Oct 2026 21:15:49 +0300 Konuyu netleştireyim: “anabolic window” diye bir şey var ama o pencere iddia edildiği gibi keskin bir 30 dakika değil, çok daha geniş bir zaman dilimi. Araştırmalar, antrenman sonrası protein sentezinin (MPS) kaslarda birkaç saat boyunca…

]]> 26890afc3b55099fbaf6e083f7ca3d5a https://birspor.com/forum/konu/ceza-sahasi-icinde-vucuttan-seken-top-kola-carparsa-penalti-verilir-mi-en-sik-yapilan-3-kritik-hata-ve-telafisi-3/ Sat, 24 Oct 2026 23:04:59 +0300 Öncelikle net bir teknik düzeltme yapayım: Kural, “vücuttan seken top” değil, topun kola değme şekli ve kolun pozisyonu belir
“– – – – – – – – – – – – – &#8…

]]>