https://birspor.com/uyeler/koc-yalcin/activity/ Yalçın Öztürk için etkinlik beslemesi. Mon, 26 Oct 2026 21:15:49 +0300 https://buddypress.org/?v= tr 30 hourly 2 529376d862dcf939f704b0f69dd3b03e https://birspor.com/forum/konu/agir-squat-ve-deadlift-yaparken-bel-kemeri-takmak-fitigi-onler-mi-uzun-vadeli-riskler-ve-kalici-hasar-ihtimali-4/ Mon, 26 Oct 2026 03:48:41 +0300 Kemer fıtıktan çok disc yükünü azaltmak için var, onu karıştırma. Mekanizma şudur: kemeri midenin hizasına takıp diyafram+karın kaslarıyla (Valsalva ile) 360 derece bracing yapınca intra-abdominal basınç (IAP) artar ve lomber bölgede silindir benzer…

]]> a2befe8027c46a03e079165d79d4ad23 https://birspor.com/forum/konu/asil-tendonu-kopmasi-belirtileri-topuk-arkasinda-patlama-sesi-ve-basamama-karsilastirma-ve-parametre-matrisi-6/ Sat, 24 Oct 2026 09:09:28 +0300 Sanki arkadan tokat yemiş ya da bira şişesi patlamış gibi anlık “pop” hissi, ruptürün kesin deliliğidir ama bunu tek başına görmezdim; sesin kaynağı tendonun 2-4 cm proksimalindeki vaskülarizasyonun en fak olduğu “watershed” …

]]>