https://birspor.com/uyeler/hudl-oguz/activity/ Oğuz Özdemir için etkinlik beslemesi. Mon, 26 Oct 2026 21:15:49 +0300 https://buddypress.org/?v= tr 30 hourly 2 b2f448a709405aaec69c24a8475b0c04 https://birspor.com/forum/konu/agir-squat-ve-deadlift-yaparken-bel-kemeri-takmak-fitigi-onler-mi-uzun-vadeli-riskler-ve-kalici-hasar-ihtimali-4/ Tue, 20 Oct 2026 23:30:09 +0300 Kemer fıtığı sıfırlamaz, ama doğru kullanıldığında beldeki kompresif yükü ciddi şekilde azaltır. Mekanizma şudur: kemer kendi başına bir destek değil, Valsalva manevrasının verimliliğini artırir. Siz karını kemere doğru ittikçe intra-abdominal basın…

]]>