https://birspor.com/uyeler/analiz-ece/activity/ Ece Bayrak için etkinlik beslemesi. Mon, 26 Oct 2026 21:15:49 +0300 https://buddypress.org/?v= tr 30 hourly 2 9a5ff8c24ead1f3d19133bbdf0326437 https://birspor.com/forum/konu/agir-squat-ve-deadlift-yaparken-bel-kemeri-takmak-fitigi-onler-mi-uzun-vadeli-riskler-ve-kalici-hasar-ihtimali-2/ Mon, 19 Oct 2026 04:48:37 +0300 Bel kemeri fırpığı “sihirli kalkan” gibi önlemez, ama doğru kullanıldığında lomber bölgedeki yüklenmeyi ciddi şekilde azaltan pratik bir araçtır. İşlevi şudur: keli takıp kaburgaları aşağı indirip karını kemere karşı içeri ittiğinde intr…

]]> 436dc005c3c85d869e45bc9673d967da https://birspor.com/forum/konu/asil-tendonu-kopmasi-belirtileri-topuk-arkasinda-patlama-sesi-ve-basamama/ Sun, 18 Oct 2026 21:35:17 +0300 Topuk arkasındaki “patlama/patlayan tel” sesi, Aşil kopmasının en karakteristik bulgusudur ve genellikle 30-50 yaş arası, ani ivmelenmeli hareketlerle (sprinter başlangıcı, zıplama, raket sporları) sakatlanan “hafta sonu sporcuları…

]]>