Serbest Stil Yüzmekte Glide ve Over-Gliding Farkı

Suüstü yüzme antrenörü olarak, yeni başlayanlarda sık sık karşılaştığım hatalardan biri, kollarını olabildiğince uzun atarak stilini uzatmaya çok çalışmasıdır. İleri uzanırlar, kollarını esnetirler ve sonraki çekişi başlatmadan önce diğer elin yetişmesini beklerler.

Başta bu, pürüzsüz ve kontrollü bir stilmiş gibi görünebilir. Suüstü yüzen rahat görünür, uzun bir vücut pozisyonu korur ve uzunluk başına daha az atış yapar. Ancak etkili bir kayma ile aşırı kayma arasında önemli bir fark vardır.

Uzun bir stil yavaş bir anlamına gelmez ve atış sayısını azaltmak her zaman daha verimli yüzdüğünüzü göstermez.

Bu farkı anlamak, suüstü yüzenlerin ritimlerini iyileştirmelerine, hızlarını korumalarına ve daha etkili bir suüstü tekniği geliştirmelerine yardımcı olabilir.

Suüstü Yüzmekte Kayma Nedir?

Suüstü yüzmekte, el suda battıktan sonra kolu ileri uzatmak, sizini hizalı bir pozisyon oluşturmanıza yardımcı olur. Bu uzanma, yakalama fazına hazırlanırken vücut hizalamasını korumanızı sağlar; yakalama, el ve önkolun suda baskı uygulamaya başladığı fazdır.

Kontrollü bir uzanma faydalıdır. Suüstü yüzene vücut pozisyonunu düzenlemesi, omuz ve gövde üzerinden dönmesi ve stilin sonraki fazına hazırlanması için zaman verir.

Ancak, kolu uzatmak ile kolu durdurmak iki farklı şeydir.

Öndeki kol, suüstü yüzen yakalamaya hazırlanırken önünde uzanmış kalabilir. Bu arada karşı kol sudan kurtarılır ve ileri hareket eder.

Hareketler, ayrı ayrı eylemler dizisine dönüşmek yerine doğal bir şekilde birbirine bağlanmalıdır.

İyi bir suüstü stil, çekişi aceleye getirmek değildir; ancak önde gereksizce beklemek de değildir.

Aşırı Kayma Nedir?

Aşırı kayma, suüstü yüzen yakalama ve çekişi başlatmadan önce öndeki kolunu çok uzun süre uzanmış bırakınca ortaya çıkar. Sürekli bir ritmi korumak yerine, suüstü yüzen atış döngüsüne belirgin bir duraksama sokar.

Bu genellikle yeni başlayanlara daha uzağa uzanmaları, daha az atış yapmaları veya olabildiğince kaynamaları söylendiğinde meydana gelir.

Bu tavsiyeyi kelimesi kelimesine yorumlayabilir ve kurtarılan el neredeyse dokunana kadar bir elini önde tutmaya çalışabilir. Sonuç, uzun görünen ancak süreklilikten yoksun bir stil olabilir.

Uzun bir duraksama sırasında suüstü yüzen ileri hızını kaybedebilir. Ardından bu hızı bir sonraki atışla yeniden oluşturmak zorunda kalır; daha tutarlı bir ritmi korumak yerine.

Swim Smooth bu modeli “Overglider” (Aşırı Kayan) suüstü yüzen tipi olarak tanımlar; uzun atış, aşırı duraksama ve yetersiz ritimle karakterizedir.

Asıl sorun ileri uzanmanın kendisi değildir. Olmayan şey, uzanma ile stilin sonraki fazı arasındaki gereksiz gecikmedir.

Kayma vs. Aşırı Kayma: Fark Nedir?

İkisi de yeni başlayanlara benzer görünsede, zamanlamaları ve yüzmeye etkileri farklıdır.

Etkili uzanma ve kayma:

• Eli omuz hizasında suda batırır ve ileri uzanır.
• Vücut hizalı ve dengede kalır.
• Suüstü yüzen gereksiz bir duraksama olmadan yakalamaya hazırlanır.
• Kollar, vücut dönüşü ve tekme, ritmi korumak için birlikte çalışır.

Aşırı kayma:

• Öndeki el çok uzun süre hareketsiz kalır.
• Stilin önde belirgin bir cansız noktası vardır.
• Atışlar arasında ileri hızı azalabilir.
• Suüstü yüzen çabayı ciddi şekilde artırmadan hızını artırmada zorlanabilir.

Amaç ileri uzanmayı ortadan kaldırmak değildir. Bu uzanmayı uzun bir duraksamaya dönüştürmekten kaçınmaktır.

Aşırı Kayma Neden Yavaşlatır?

1. Atışlar Arasında Hızı Kaybedersiniz

Suüstü yüzmek yalnızca ürettiğiniz güçle ilgili değildir. Aynı zamanda hareketi suda ne kadar etkili koruduğunuzla da ilgilidir.

Suüstü yüzen önde çok uzun süre durakladığında, ileri hızı azalabilir. Sonraki çekişin vücudu yeniden hızlandırmaya yardımcı olması gerekir.

Hızlanıp yavaşlamanın bu tekrarlayan deseni, yüzmeyi gerektiğinden daha zor hissettirebilir.

Bağlantılı bir stil ritmini korumak, bu gereksiz hız dalgalanmalarını azaltmaya yardımcı olabilir.

2. Atış Hızınız Çok Düşük Hale Gelir

Yelken hızı, bir yüzücünün kollarını ne sıklıkla tamamladığını ifade eder ve genellikle dakikada tamamlanan kolların sayısı veya kolların çevrim sayısı olarak ölçülür.

Over-glide yapan bir yüzücü, öndeki uzun bekleme süresi nedeniyle genellikle düşük bir yelken hızına sahip olur.

Düşük bir yelken hızı otomatik olarak bir sorun değildir. Mesafe yüzücüleri, hızlarına, fiziksel yapılarına ve tekniklerine bağlı olarak kasıtlı olarak daha düşük bir hız kullanabilirler.

Sorun, hızın yüzücünün verimli bir şekilde ilerlemek yerine beklemesinden dolayı düşük olması durumunda ortaya çıkar.

İyi bir teknikle korunarak yelken hızının biraz artırılması, bu tür yüzcülerin daha akıcı bir ritim bulmalarına yardımcı olabilir.

3. Az Sayıda Yelkeni İyi Teknikle Karıştırırsınız

Çok sayıda yeni başlayan, her uzunlukta tamamlanan kolları sayar ve daha az sayının her zaman daha iyi bir verimlilik gösterdiğini varsayar.

Kol sayısı faydalı bir antrenman ölçütü olabilir, ancak tüm tabloyu anlatmaz.

Örneğin, bir yücu daha az kola bir uzunluğu tamamlayabilir, ancak her koldan sonra beklediği için önemli ölçüde daha uzun sürebilir. Başka biri ise daha iyi bir hız ve ritmi korurken birkaç fazla kol kullanabilir.

Bir yücenin ne kadar verimli olduğu, hız, çaba, kol mekaniği ve kat edilen mesafe arasındaki ilişkiye bağlıdır.

Hedef, alılabilecek en az sayıda kol olmamalıdır. Bulunması gereken hedef, yüymek istediğiniz hızda etkili bir kol uzunluğu bulmaktır.

Over-glide Nasıl Düzeltilir?

İlk adım, yücenin neden beklediğini belirlemektir. Bazı yüzcüler önde kasıtlı olarak beklerken, diğerleri kollarını, beden dönüşünü ve nefes almayı koordine etmekte zorlanır.

Düzeltme, yalnızca yücenin kollarını daha hızlı hareket etmesini istemek yerine, altta yatan sorunu ele almalıdır.

1. “Bekle ve Dur” Değil, “Uzan ve Bağla” Düşünün

Özgül yüzmeye elin doğal bir şekilde girip öne uzanmasına izin verin. Karşı kollar geri dönerken, iki el de birbirine değene kadar hareketsiz tutmak yerine, öndeki kolla yakalamaya başla.

Yelkeni sürekli bir dizi olarak hayal edin:

Giriş → Uzanma → Yakalama → Çekme → Geri Dönüş

Her faz bir sonraki faza akar. Yücu, gereksiz bir beklemeye girmeden iyi bir yakalama oluşturmak için yeterli sabra sahip olmalıdır.

Faydalı bir koç ipucu şudur: “Öne uzanın, ancak yelkeni bağlı tutun.”

2. Tam Catch-Up yerine Üç Çeyrek Catch-Up Deneyin

Catch-up egzersizi, yeni başlayanlara kolların uzanması, elin girişi ve koordinasyonu anlamalarına yardımcı olmak için yaygın olarak kullanılır. Geleneksel formunda, bir kol geri dönen el ona değene kadar uzanmış olarak kalır.

Ancak, zaten over-glide yapan yüzcüler, abartılı bir beklemeyi tekrar tekrar pratik ederek mevcut alışkanlıklarını pekiştirebilirler.

Faydalı bir ilerleme üç çeyrek catch-up’tır. Geri dönenelin öndeki ele değmesini beklemek yerine, öndeki kollar karşı kollar öne yaklaşırken yakalamaya başlar.

Bu, yüceye öndeki kontrolü pratik ederken kademeli olarak daha sürekli bir yelken geliştirme konusunda yardımcı olur.

Egzersiz, yücenin ihtiyaçlarına göre kullanılmalıdır. Catch-up doğası gereği yanlış değildir, ancak her özgül yüzmeye yönelik sorun için varsayılan çözüm haline gelmemelidir.

3. Ritme Odaklanarak Kısa Tekrarlar Yuyun

Kolay bir özgül yüzmeye 6 × 25 metre ile başlayın, tekrarlar arasında kısa bir dinlenme yapın.

İlk iki uzunlukta, rahat bir öne uzanmaya odaklanın. Sonraki iki uzunlukta, öndeki kolların yakalamaya başladığı ana dikkat edin. Son iki uzunlukta ise, acele etmeden veya beklemeden hareketleri bağlamaya çalışın.

Hedef, sprint yapmak değildir. Rahat bir hızı koruyun ve yelkenin sürekli bir şekilde hissedilip hissedilmediğine dikkat edin.

Teknik bozulursa, hızı artırmadan önce biraz yavaşlayın ve ritmi yeniden kurun.

4. Kol Sayısını Zamanla Birlikte Kullanın

Sabit bir mesafe üzerinde kollarınızı sayın ve alınan zamanı kaydedin. Benzer koşullar altında, daha akıcı bir kollar ritmine odaklanarak yüzmeyi tekrarlayın.

Kol sayınız biraz artar, ancak çabanız orantısız bir şekilde artmadan zamanınız iyileşirse, bu olumlu bir değişim olabilir.

Belirli bir kol sayısı zorlamayın. Bunun yerine, tekniğinizin performansı nasıl etkilediğini anlamak için her iki ölçütü de kullanın.

Her Serbest Yüzen Glide (Sürüklenme) Evreini Ortadan Kaldırmalı mı?

Hayır. Her yüzenin bireysel zamanlaması vardır ve etkili serbest koordinasyonu hız, mesafe, beceri düzeyi ve beden mekaniğine göre değişir.

Her vuruşu aceleye düşerek yapan bir başlangıç seviyesi yüzen, uzanma, denge ve sabır üzerine çalışabilir. Ön tarafta aşırı duraklayan bir yüzen ise zamanlama ve süreklilik üzerine odaklanmalıdır.

Bu yüzenler farklı düzeltmeler gerektirir.

Önemli ayrım, etkili bir tutuş oluşturmak için yeterli zaman tanımak ile vuruşun ritmini kaybedeceği kadar uzun süre beklemek arasındadır.

Bir yüzen, vuruş hızını artırmak için beden hizalamasını veya sağlam bir tutuşu feda etmemelidir. Tıpkı, daha düşük bir vuruş sayısına ulaşmak için sürekliliği feda etmemesi gibi.

Serbestte ileri uzanmak önemlidir, ancak olabildiğince uzun süre ileri uzanmak amaç değildir.

İyi bir vuruş; uzanma, denge, etkili bir tutuş ve koordineli hareketi bir araya getirir. Kolların acele etmesine gerek yoktur, ancak ön tarafta gereksiz bir durağanlık olmadan birlikte çalışmaları gerekir.

Bir koç olarak, başlangıç seviyesi yüzenlerin mümkün olan en düşük vuruş sayısını kovalamayı bırakıp vuruşlarının nasıl hissettigine ve suda ne kadar hızlı ilerlediklerine dikkat etmelerini teşvik ederim.