Joe Friel: Dayanıklılık sporu tarihinin en büyük oyun değiştiricisi güç ölçerdi

Dört on yılı aşkın süredir dayanıklılık sporunun en etkili isimlerinden biri olan koç Joe Friel, güncellenmiş eğitim rehberi “Fast After 50: How to Race Strong for the Rest of Your Life”in ikinci baskısının yayımlanmasının ardından, spor dünyasındaki yerleşik görüşleri bir kez daha sorguluyor. 1980’den beri süren koçluk kariyeri, egzersiz bilimi alanında yüksek lisans derecesi ve ilk defa yarışanlardan ulusal şampiyonlara kadar geniş bir yelpazede edindiği deneyimle desteklenen Friel, binicilerin sporu olduğundan çok daha karmaşık hale getirdiğini savunuyor. Arizona’nın kuzeyindeki dağlarda yaşayan 82 yaşındaki koç, uykunun performansı nasıl temin ettiğini ve motivasyonun yetenekten neden daha önemli olduğunu açıklıyor.

Friel’in spor dünyasındaki etkisi uzun zamandır basılı sayfaların ötesine geçmiş durumda. Uzun yıllar boyunca antrenman metrikleri, veri tabloları ve performans panelleri bisikletçilerin günlük sözcük havuzuna girmeden önce, o atletlerin daha zekice antrenman yapmalarını, daha iyi toparlanmalarını ve potansellerini ortaya çıkarmalarını sağlamaya yardımcı oldu. 1996 yılında ilk kez yayımlanan “The Cyclist’s Training Bible” adlı eser, hafta sonu bisikletçilerinden elit yarışmacılarına kadar herkesin antrenmanlarını şekillendiren, tarihin yazdığı en başarılı ve kalıcı koçluk kılavuzlarından biri haline geldi. İlke hâli bugün üç on yıl öncesindeki kadar güncel olmaya devam ederken, kitap beşinci baskısına ulaştı.

Güç ölçerden giyilebilir teknolojiye: Hangi yenilik performansı dönüştürdü?

Friel’in kariyeri boyunca sporun dönüşümüne tanıklık ettiğini belirterek, dayanıklılık sporu tarihinin en büyük oyun değiştiricisinin 1980’lerin sonunda ortaya çıkan güç ölçer olduğunu vurguluyor. Bisiklet sporcunun bu teknoloji sayesinde en az kesin ve teknik dayanıklılık sporundan en kesine dönüştüğünü aktaran Friel, bugün birkaç sporda güç ölçerin kullanıldığını ve gücü kullanarak antrenman yapma konusundaki bilginin TrainingPeaks’ın geliştirdiği birçok kavramda görüldüğü kadar büyümeye devam ettiğini söylüyor.

“Dayanıklılık sporu tarihinin en büyük oyun değiştiricisi güç ölçerdi.”

Joe Friel, koç

Giyilebilir teknolojilerin ise kendi etraflarında yaratılan hype’a karşılık veremediğini belirten Friel, birçok cihazın basitçe tutarsız olduğunu ifade ediyor. Bu durumun, sürekli laktat izleyicisinin piyasaya çıkmasıyla olumlu yönde değişeceğini öngören koç, aynı zamanda bu teknolojinin daha devrimci antrenman değişikliklerini de getireceğini ekliyor.

Besin alımını optimize etme ve sürdürülebilir performans

Friel’in güncellenmiş rehberinin odak noktalarından biri de yarış sırasında besin alımı. Uzun mesafe yarışlarında vücudun yakabileceği maksimum karbonhidrat miktarının sınırlı olduğunu vurgulayan koç, bu yüzden sporcuların “yarışma yoluyla” öğrenmeleri gereken bir beceri olarak görüyor. Bu konuyu derinlemesine ele aldığı kitabında, beslenme stratejilerini antrenmana ve yarış planına nasıl entegre edeceğini detaylandıran Friel, sürdürülebilir performans için temel öğeleri sadeleştirerek tüm yaş gruplarındaki atletlerin anlayıp uygulayabileceği biçimde aktarıyor.

Kendisiyle yapılan görüşmede, 10 saatlik bir antrenman programı yazmadan önce ilk bakacağı konunun sporcunun hedefinin ne kadar yüksek olduğunu belirlemek olduğunu anlatan Friel, eğer bu hedefin antrenman süresi sınırlarını zorlayacak kadar yüksekse, sıradaki konu olarak uykuya yöneldiğini söylüyor. Uyumun yetersiz olması durumunda başarı şansının zayıf olacağını ifade eden koç, uyku sırasında fitness’in inşa edildiğini ve bunun korunması gerektiğini vurguluyor.

Motivasyon, yetenekten üstün

Friel, potansellerini gerçekleştirenlerle gerçekleştiremeyenleri ayıran en büyük belirleyicinin yetenek değil, motivasyon olduğunu savunuyor. Ancak bu motivasyon içeriden gelmek zorunda. Bir koçun atletin başarısını ilham vermesi için yapabileceği çok az şey olduğunu belirten Friel, dünya sınıfında bir bisikletçiye koçluk yaptığını ancak yağmur yağacağı göründüğünde yarışmayacağını anlatıyor.

“Yine de büyük organizasyonlarda ilk 10’a giren biri oldu. Birazcık dahili gücü olsa dünya şampiyonu olma potanseline sahipti.”

Joe Friel, koç

Aynı zamanda muazzam motivasyona sahip ancak az yeteneğe sahip amatör atletlere de koçluk yaptığını belirten Friel, ikinci grubu koçlamayı çok daha tercih ettiğini söylüyor. Bu görüşünü 40 yılı aşkın bir süredir sürdürdüğü için içsel motivasyonun başarıyı öngören en güçlü unsur olduğuna inanıyor.

Egzersiz bilimi ile gözlemler arasında denge

Friel, bir sporcuyu yarışa hazırlama konusunda nasıl karar verileceği geldiğinde bilimin neyi önerdiğini anlamayı tercih ettiğini belirtiyor. Buna rağmen atletlerin pek çok açıdan benzersiz olduğunu ve araştırmada bulunanların bazen uygulamakta zorlandığını ekliyor. Çok küçük veya dar bir konu alanına sahip olan, kadınları ya da yeni başlayanları dışlayan çalışmalar gibi, uygulamanın biraz şüpheci okunması gereken araştırmalar bulunduğunu belirten koç, böyle sınırlamaların spor biliminde oldukça yaygın olduğunu söylüyor.

Dört on yılı aşkın bir süredir antrenman metrikleri ve teknolojinin sporu nasıl dönüştürdüğüne tanıklık eden Friel, bugün bisikletçilerin 1980’ler ve 1990’larda çalıştığı atletlerden temelden farklı olduğunu düşünüyor. İnternet bilgilerindeki artış, antrenman konularında dergi kapsamı, güç ölçer gibi antrenman aygıtlarının incelenmesi ve TrainingPeeks gibi platformlarda sağlanan pek antrenman detayını anlama bu farkın nedeni olduğunu açıklıyor.

Beslenme stratejileri ve yaşlılıkta performans

Friel’in güncellenmiş rehberinin bir diğer önemli konusu da beslenme. Uzun mesafe yarışlarında vücudun kabuledebileceği karbonhidrat miktarının sınırlı olduğunu vurgulayan koç, bu konuda sporcuların yarış yoluyla öğrenmesi gereken bir beceri olduğuna inanıyor. Kitabında beslenme stratejilerini detaylandıran Friel, sürdürülebilir performans için temel öğeleri sadeleştirerek tüm atletlerin anlayabileceği biçimde aktarıyor.

Besin alımını optimize etme konusunda Friel’in yaklaşımı, sporcuların kendi sınırlarını keşfetmelerine olanak tanıyan pratik bir çerçeve sunuyor. Bu konuda edindiği deneyimleri ve araştırmaları bir araya getiren koç, okuyuculara kişisel ihtiyaçlarına göre uyarlayabilecekleri esnek yöntemler öneriyor.

Kaçınılmaz düşüşü yavaşlatma

Fifty yaşından sonra yarışanlar için performansın sürdürülmesi konusunda edindiği tek en önemli dersin, belirli bir yaştan sonra antrenmanın tutarsız olması durumunda fitness’in, özellikle de aerobik kapasitenin hızlı bir şekilde düştüğünü öğrenmek olduğunu söylüyor. 50’lerindeyken koçun, 30 ve 40’larında olduğundan daha fazla tutarlı antrenmana ihtiyaç duyduğunu belirten Friel, bu kaybın kaçınılmaz olduğunu ancak zamanında ve etkili antrenmanla yılda yüzde birden az olacak şekilde yavaşlatılabileceğini ekliyor.

Koçluk ilişkisinin anahtarı

Friel’in 1980’de genç koçluğuna tek bir tavsiye verebilse, bunun etkili koçluğun en önemli yönünün antrenman bilimi ya da ekipman bilgisi değil, sporcuyla olan kişisel ilişki olduğunu söyleyeceğini belirtiyor. Koç-sporcu ilişkisinin koçluk başarısının anahtarı olduğunu vurgulayan Friel, bu ilişkinin atletin sizin işvereniniz ve patronunuz olduğu basit kavramla başladığını söylüyor.

“Bunu kendiniz için değil, onların için yapıyorsunuz.”

Joe Friel, koç

Dört on yılı aşkın bir süredir koçluk, yazı ve bisikletçilerin antrenman yapma biçimini şekillendirmeye yardım etme faaliyetlerinde bulunan Friel, bugün sporda onu hâlâ heyecanlandıran şeyin, spor bilimindeki en yeni fikirleri öğrenmek ve bu kavramların yalnızca performansı iyileştirmek için değil, aynı zamanda yaş grubundaki atletlerin anlayıp kendi antrenmanlarına ve yarışlarına uygulayabilecekleri kadar basitleştirilmek için kullanılabilmesi olduğunu söylüyor.

Friel’in “Fast After 50: How to Race Strong for the Rest of Your Life” adlı kitabının ikinci baskısı şimdi yayımlanmış durumda (Velo Press, £20.99).