Antrenmanda Motivasyonunuz mu Eksik? Uzmanlardan İşte Bu Taktikler

Kaynak: Caique Araujo

Deneyimli triatletler de zaman zaman zihinsel ve fiziksel düşüşler yaşayabilir. Motivasyon kaybı, hava durumunun genellikle oldukça kötü olduğu ve aydınlık saatlerinin sınırlı olduğu sezon arası dönemde özellikle yaygındır.

Hiç kimse yılın 365 günü, 7/24 motive olmaz. Bu yüzden önce, başardıkların için kendini ödüllendir. Geçmişte yaptığın antrenmanlar ve yarışmalar dahil. Şimdi, tekrar toparlanmana ve hedeflerine yönelik antrenman yapmana yardımcı olacak yeni bir yaklaşıma yönelmek ya da hatta branşı değiştirmek için vitesi değiştirme zamanı.

Bu makalede, altı kez Ironman dünya şampiyonu ve koçu Dave Scott, motivasyondaki düşüşlerin etkisini en aza indirmek için rejimine uygulayabileceğin birkaç basit düzenleme ve sana kısa sürede tekrar toparlanmana yardımcı olacak ipuçlarını paylaşıyor. Ayrıca GB’lı Tom Bishop’tan antrenmanların plana uygun gitmediği zamanlarla başa çıkma konusunda dört önemli ipucu da ekliyoruz.

Zihni onar

Kaynak: Getty Images

Zihinsel bir düşüş yorgun ve ağırlaşmış hissetmene neden olur; uyku huzursuzlaşır, kaygılı hissedersin ve genel motivasyon düşer. Bu çıkış döngüsünden kurtulmak için koçu Dave Scott bir antrenman bloğu hazırladı:

1-3. Günler: İşlere geri dönerken ilk birkaç gün için günlük 20 dakika egzersiz yap – usual usual programını unut.

Bunun çok kısa olduğunu mu düşünüyorsun? 20 dakikalık bir seans içinde bile endorfinler devreye girer ve nefes alma hızın ile vücut ısın yükselir.

Günlük egzersiz saatlerini planla, birini kaçırma isteğine kapılmaman için yaz. Tek bir branşa sadık kal ve aletleri bırak! Şu an, spora ve bedenini hareket ettirmeye neden başladığını hatırlama zamanı; gerisi kendiliğinden gelecek.

4-5. Günler: İki branşı yap ve ne için antrenman yaptığına ve usual yüküne bağlı olarak seans başına 45 dakikadan 2 saate kadar hedefle. Aşırıya kaçmana gerek yok, aniden aşırı miktarda antrenmana başlama.

6-7. Günler: Antrenman planına geri dön ve oradaki şeyleri yap, ancak zamanlara, güce, hıza veya kalp atım hızına takılıp kalmadan. Henüz bir plana başlamadıysan, başlangıç yapman için muazzam tüm yeteneklere ve mesafelere yönelik triatlon antrenman planları kataloğumuza bir göz at.

8. Gün: Zihnen tekrar rutinine dalmaya hazır olmalısın! Sadece şunu unutma, kendine nazik ol.

Kaynak: Unsplash / Cathryn Lavery

Şeyleri karıştır

Binis ve koşu için farklı rotalar dene ya da normal rotalarının yönünü tersine çevir. Ayrıca, kulaklık takma ya da müzik açma – duyularına uyan ve çevrendekiyle baş başa ol. Antrenmanında biraz risk al ve bir kez farklı bir şey yap.

Korkularını paylaş

Korkularına bak ve neyi kontrol edebileceğini ve edemeyeceğine karar ver. Ayrıca, diğer atletlere antrenmanlarıyla nasıl ilerlediklerini sormak için de bir fırsat yakala. İçsel durgunlukların konusunda bu kadar dar görüşlü olma. Şaşıracaksın – sadece biraz kırılganlığını paylaştığında, daha iyi hissedeceksin.

Aşırıya kaçma

Bu toparlanma döneminde fazla ye, çok alkol içme ya da tartıya çıkma.

Hedeflerini yönet

Ocak, hedef koymak için mükemmel bir zaman. Ancak kendine sadece ulaşılmaz hedefler koyma. Aksi halde, işler zorlaştığında, imkâzsız bir görevle karşı karşıya gibi hissedersin.

Uzun vadeli hedefler (yıl için ‘A’ ve ‘B’ yarışmalar) koymalısın, ancak kısa vadeli birkaç tanesi de. Sonuncular her 10-14 günde bir belirlenmeli ve büyük hedefler zihinsel bir dağa dönüştüğünde ejderhalarını yenmek ve odaklanmayı sürdürmek için kritik öneme sahip olacak.

Ayrıca, odaklı kalmak için onları görebileceğin bir yere as.

Kahkaha atmayı öğren

Son olarak… tüm bunlar için bu kadar ciddi olma! Kendine kahkaha at ve antrenmandaki düşük noktan biraz hafiflik kat.

Bir profesyonden 4 en iyi motivasyon ipucu

Bazen elit atletler de plandan sapmak zorunda kalır. İşte GB’lı Tom Bishop, antrenmotivasyonu ve hava durumu ya da moral antrenman planını engellediğinde başa çıkma konusunda…

1. Antrenman yapmak istemiyorsan, yapmak zorunda değilsin.

Üretken olmayı başka bir yoldan denemek, örneğin bir işe girişmek gibi—tri bisikleti veya koyun koşu ayakkabılarını temizlemek gibi. Planımdaki seanslardan en az birini bir bloğa denk gelecek şekilde atlayabilirim.

Bunun birkaç nedeni olabilir: sağlık, yorgunluk, küçük bir sızı ya da hava durumu ve güvenlik. Bu sorun değil; antrenmanda çok fazla emek var ve antrenmanlarımızın çoğu kurallara uygun olduğu sürece biraz esnekliğe hakkımız var!

2. Haftalık bir rutin oluştur

Haftada bir ya da iki günü bir araya gelip birlikte bir seans tamamlamaya ayırmak neden olmasın? Hatta tek bir kişiyle bile buluşmak motivasyona yardımcı olabilir.

3. Yeni bir ekipman alın!

Bu, hep kapıdan çıkıp antrenman yapmaya heyecanlandırır. Yeni ekipmanla iyi görünmek iyi hissettirir; özellikle de performansınıza katkı sağlayacağını bildiğiniz bir şeyse—taze çıkan bir karbon koşu ayakkabısı ya da sizi hızlı ve şık hissettirecek yeni bir bisiklet mayosu gibi.

4. Antrenmanı uyarla

Hava koşulları zorluysa ve sizi tehlikeli bir duruma sürüklediyse antrenmanınızı uyarlayın.

Örneğin, buzlu bir günde yoldaki aralıklı koşu seansının yerine, neden bir patikaya ya da çimli sahnelere gidip orada yapmıyorsunuz? Kar içinde uzun sürüş yapmak yerine, indoor turbo trainer üzerinde sürüp bunun yerine bir Zwift yarışı ya da seansı yapmak.

Sıcak havada da aynı şey geçerli—dışarısı fırın gibi ısındıysa, içeride antrenman yapmak size daha rahat gelebilir!

Dave Scott

Hakkında

Dave Scott, basitçe söylemek gerekirse, bir triatlon efsanesidir. Altı kez Ironman dünya şampiyonu olan ve bu sporun öncülerinden biri olarak, tarihte Ironman Şöhretler Salonu’na seçilen ilk kişi oldu. Kona’da üç kez ikinci oldu ve 42 yaşında beşinci olarak bitiş çizgisini geçti. 14 Ekim 1989’da Ironman Dünya Şampiyonası’nda, Dave ile Mark Allen’ın rekabet ettiği ve daha sonra “Iron War” olarak bilinen yarışta efsanevi bir yarış yaşadı. Günümüzde başarılı bir triatlon koçu, fitness danışmanı, motivasyon konuşmacısı, yorumcu ve kurumsal danışmandır. Dave Scott Multisport Enstitüsü’nün kurucusu olarak, tüm seviyelerdeki triatloncuları daha hızlı ve daha verimli kılmaya kendini adamıştır.